文章插图
1、引体向上可以帮助练单杠 。引体向上是基本的练习方法，但要注意锻炼的强度和次数，不要贪多，每做完1～2次，要注意休息，否则容易肌肉拉伤 。一般以6～10次为宜 。
2、平梯移行可以帮助练单杠 。在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进 。这个动作是很考验臂力的锻炼方法，要求锻炼的人有非常的臂力，做几个之后要适当休息，对手臂进行按摩，以免肌肉酸疼拉伤 。
3、悬垂姿势可以帮助练单杠 。屈臂悬垂练习者首先站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上 。这个动作的难度较高，不仅考验练习者的臂力，手腕力量，还考验耐力 。过程中要均匀调整呼吸，坚持不住及时停止，以免挫伤 。
【初练单杠怎样才能练好 单杠怎么才能练好一点《单杠如何才能练得更好》】4、斜身引体可以帮助练单杠 。两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。这个动作有相互配合的成分，要求与搭档默契运作，适度休息，联系强度较大 。
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