子宫和卵巢是女性最重要的生殖器官 。每一个女性都希望自己的子宫卵巢功能正常，可以随时保证自己的生育需要 。其实子宫卵巢要想健康也是需要积极锻炼的 。本文将介绍一下锻炼子宫卵巢的运动有哪些，想要保养子宫卵巢的女性看过来吧 。
锻炼卵巢的运动
方法一
取坐位，保持脊柱直立，放松精神吸气，双手向上伸展，保持5秒；吐气，双手合十，放于胸前，平衡呼吸，可反复练习 。
此动作有利于增强心脏和肺部氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳的休息状态 。
方法二
取坐位，保持脊柱直立，慢慢向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧，持续5秒 。
【锻炼子宫卵巢的运动】此动作可加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可消除紧张情绪，促进卵巢激素的正常分泌 。
方法三
可取坐位或站位，保持身体直立，吐气，慢慢扭转腰部到最大极限，保持5秒，左右各一次，反复几次练习 。
此动作可纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失，起到保养作用 。
方法四
取位坐直，轻轻吸气，双手抱紧右腿，挤住右边腹部，保持10秒，吐气，右侧动作完成后，再换成左侧 。
此动作可按摩腹部内脏器官，促进腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用 。
锻炼子宫的运动
1、快走30分钟，改善子宫血液循环 。每天快步走30分钟，子宫血液循环速度可提高10% 。
2、每周游泳一次，提高宫缩能力 。每周游泳2小时，可使宫缩能力提高一成以上 。养成游泳习惯，能提高宫缩能力，保持子宫内温度 。
3、每周做3-4次“暖宫操” 。双膝自然分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟 。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩 。
4、科学避孕 。避孕套既能有效避孕，还能防止性传播性疾病感染子宫，让子宫青春常在 。
5、在排卵期亲热，温暖子宫一整月 。性高潮时出现的子宫痉挛对子宫有良性的刺激作用，它相当于一次针对子宫的按摩 。规律的性生活能增加子宫血液循环 。
本文详细介绍了锻炼卵巢的运动方法，也介绍了锻炼子宫的运动方法 。作为一名想要让自己的子宫卵巢更加健康的女性，你最好是不要懒，最好是积极动起来，让自己的子宫卵巢在运动中变得更加强健，可以满足自己不时之需 。
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