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怎么摆脱背部僵硬

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文章目录

  • 方法1按摩法
  • 1确定僵硬部位的大小和方向 。
  • 2顺着硬结施力来进行按摩 。
  • 3利用网球 。
  • 4泡沫滚筒 。
  • 5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
  • 方法2伸展法
  • 1做伸展运动可以拉长肌肉 。
  • 2抱膝和滚动 。
  • 3将膝盖拉向胸部 。
  • 4伸展髋部 。
  • 5双手交叉 。向前伸展 。
  • 6不要忘记伸展颈部！耳朵去找肩膀 。用同侧的手保持住这个动作 。
  • 方法3良好的习惯
  • 1冷敷 。
  • 2冷敷几天之后 。热敷该区域以放松肌肉 。
  • 3位置和姿势 。
  • 4练瑜伽 。
  • 5吃药 。
  • 6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
  • 注意事项
不管你是重体力劳动者 。还是每天坐在电脑前8小时的白领 。你很容易感到背部僵硬 。肌肉打结 。在你找按摩师之前 。这里有几个值得一试的小妙招 。
方法1按摩法

    1确定僵硬部位的大小和方向 。
    这会帮助你确定使用何种按摩手法 。你可以让背部做全方向运动 。找到那些使你感到舒展的动作 。
    如果弯曲或伸展背部（拱起或呈圆形）使你感到舒展 。那么你的上背部有纵向的硬结 。如果左右伸展使你感到下背部舒服 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。
    同样 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 。那么你就有一个水平的硬结 。
    2顺着硬结施力来进行按摩 。
    这意味着你不能滚动硬结 。如果可以用自己的手完成 。你就可以这样做 。如果不能 。找一件家具 。贴在上面 。通过挤压对其施力 。
    对于沿着脊椎的纵向硬结 。墙角会很有帮助 。将硬结贴在墙角 。挤压墙角 。你可以保持静止 。或不断屈曲脊柱 。
    3利用网球 。
    你可以贴墙或平躺 。然后将网球放在自己与平面之间 。用你感到压力最大的那个点按摩 。这样做可能会很疼 。但是你也会觉得很舒服 。
    倚在球上 。保持 。直到疼痛缓解 。必要时可以休息 。最开始 。你只能做几秒钟 。但是随着练习的增多 。你保持的时间会延长 。

      将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。另外 。你可以用更小、更硬的球 。这样按摩起来更稳定 。而且按摩位置更深 。

    4泡沫滚筒 。
    你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维 。这种方法和网球的理念是相同的 。但是应用更广泛 。如果你的硬结包括很多层肌肉 。这就是你要考虑的工具了 。
    泡沫滚筒增加了背部的血液循环 。带走了聚积的乳酸和氧气 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。
    5对付肩部硬结时可以用一把伞 。
    你也可以买一个糖果形的背部按摩器 。大约250元 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 。为什么还要买按摩器呢？
    如果你肩膀上有一个硬结 。将伞柄末端放在硬结上 。向下按压 。保持 。和网球一样 。按压到你感觉硬结已经消失 。
方法2伸展法

    1做伸展运动可以拉长肌肉 。
    伸展不会使硬结消失 。但是可以减少你的痛苦 。预防以后产生的硬结 。对于纵向硬结 。将手臂置于身前 。尽可能弯曲背部 。伸展水平结时 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。
    2抱膝和滚动 。
    当你坐在地板上时 。将腿贴近胸部 。抱住双腿 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。这种方法对于肩部硬结没有多大效果 。但是下背部却相当有效 。
    3将膝盖拉向胸部 。
    平躺 。将双手放在膝盖下 。向胸部牵拉 。同时 。你的下巴尽可能的靠近胸部 。保持20到30秒 。
    4伸展髋部 。
    双腿分开与肩同宽 。然后右腿收回一小步 。弯曲左膝 。将重心放在右脚上 。弯曲左膝时 。保持右腿伸直 。将左腿伸向右脚 。保持20-到30秒 。
    5双手交叉 。向前伸展 。
    保持肘部伸直 。同时弯曲背部 。掌心朝外 。然后慢慢旋转使之朝向自己 。保持20到30秒 。
    6不要忘记伸展颈部！耳朵去找肩膀 。用同侧的手保持住这个动作 。
    换做另一侧 。
    然后 。下巴靠近胸部 。在你感到伸展时保持20到30秒 。
方法3良好的习惯

    1冷敷 。
    如果硬结是由于损伤导致 。你首先应该冷敷 。将冰袋放在硬结上约20分钟 。每天至少三次 。伤后的两到三天都要冷敷 。
    没有冰袋怎么办？将水和外用酒精按3:1倒在密封袋中 。在冷冻之前排出所有空气 。
    2冷敷几天之后 。热敷该区域以放松肌肉 。
    你可以用电热毯 。热水浴或淋浴来热敷 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。但是注意不要灼伤你的皮肤！
    热敷与冷敷类似——每次20分钟 。每天至少3次 。持续3天（或疼痛消失时） 。
    3位置和姿势 。
    错误的姿势会导致问题进一步恶化 。如果你在办公桌前工作 。每隔一个小时要起来走动一下 。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。
    如果你一直搬重物 。注意你的方式 。太快放下会强制肌肉收缩 。
    4练瑜伽 。
    【怎么摆脱背部僵硬】 练习瑜伽可以加强背部 。这是瑜伽的功效 。瑜伽可以在增强肌肉力量 。锻炼灵活性的同时 。减轻背部疼痛 。这里有几个值得尝试的姿势：
    下犬式可以锻炼下背部 。它作用于背部伸肌——这些肌肉可以帮助站立和举起重物 。
    婴儿式可以拉长背部肌肉 。弯曲身体 。臀部坐在腿上 。双臂向前伸展 。你会感到非常舒服！
    鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。
    三角式可以加强背部和双腿 。伸展躯干和臀部的两侧 。
    5吃药 。
    你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。不要感觉自己肌肉放松而高兴 。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。如果你的疼痛很严重 。医生会给你开更强效的药物 。
    肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
    6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
    如果背痛从你记事以来就一直存在 。一定要告诉医生 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。
    物理治疗是首先推荐的 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。可的松注射通常只能维持几个月的时间 。
注意事项每天做两到三次伸展和按摩 。坚持下去你就会看到效果！
== 警告 ==
不要在引起剧痛的方向活动 。伸展是好事 。但疼痛却是坏事 。
不要直接向脊柱施加压力 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1225.html

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