简单来说 ， 「鬼压床」 ， 就是人已经醒来了 ， 但是身体以及大脑的一部分还处在睡眠中 ， 不听意识指挥 。而且 ， 因为在发作时的恐慌感觉 ， 可能会导致出现幻觉 。
我们的睡眠分为快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM） ， 两者是交替变化的 。先依次经历 NREM 睡眠的各个阶段 ， 随后进入 REM 睡眠 ， 这种周期会重复多次 。
【鬼压床到底是个什么鬼】 ——科学解释鬼压床是怎么一回事
在 REM 睡眠时 ， 也就是我们进入熟睡、开始做梦的阶段 ， 大脑的活动状况与清醒时相似 ， 但全身其他系统与清醒时有很大不同：
自主神经系统的功能活动不稳定 ， 比如呼吸不规则、心率增快、血压波动；
体温调节功能丧失、各种感觉功能显著减退；
除眼肌、中耳肌和呼吸运动的肌肉外 ， 其他肌肉都处于极低张力的状态 。
这时 ， 身体处于麻痹状态 ， 可以保证我们的身体不会在梦境的支配下 ， 做出大幅度的动作和行为 ， 伤害到自己或是枕边的人 。
如果这时候 ， 意识清醒过来 ， 而肢体的肌肉仍停留在低张力的状态 ， 便会造成身体不听意识指挥的情形：
肢体、躯干及头部的任何微小运动都不能进行；
不能讲话、发声或呼救；
尽管可以呼吸 ， 但会觉得有窘迫感或窒息感 。
在这过程中 ， 我们的意识完全清楚 ， 并能够充分意识到自己的处境 。多数人在这个时候会感到恐慌 ， 尤其是当觉察到呼吸困难时 。
所幸这种情形多半在几分钟内会就会慢慢或突然地缓解 。
其实睡眠瘫痪症并不少见 ， 它通常在作息时间不规律、压力较大、过度劳累、失眠、焦虑的情形下发生 ， 尤其多发于青少年和年轻人 。
大多数人在一生中至少发生过一次睡瘫症 ， 这可以算是一种正常的生理现象 ， 和鬼怪无关 ， 对身体健康也不会有什么不良影响 。
发生了「鬼压床」 ， 放松最重要当睡眠瘫痪发生时 ， 保持放松、平稳的呼吸 ， 同时尝试运动身体末端部分 ， 比如手指、脚趾或眼睑 ， 就可能有助于中断睡瘫症过程 ， 让身体也醒过来 。
另外 ， 如果有同睡者 ， 可以告诉他们 ， 当听到些许模糊声音或感受到身体微微颤动时 ， 立即将自己叫醒 。睡眠瘫痪症的症状在外界刺激下会很快消失 。
大多数人在第一次发生「鬼压床」时 ， 会非常焦虑 ， 甚至有濒临死亡的恐怖感 。即使回忆发作的经过也感到十分害怕 ， 也会担心再次发作 ， 很可能会造成一段时间的恐惧或是失眠 。
但其实 ， 经历了几次之后 ， 就会知道整个过程时间很短暂 ， 也没有不良后果 。所以 ， 对于「鬼压床」 ， 我们无需焦虑 ， 从容应对即可 。
健康作息 ， 远离「鬼压床」医学上尚未发现睡眠瘫痪症的病理基础 ， 而且身体健康的人也有可能发生 ， 发作频率较低 ， 发作后也没有明显的不良后果 ， 因此不一定需要特殊的治疗 。
倒班期间、长途旅行、短时间内跨越不同时区时、不规律的睡眠习惯、睡眠不足和其他干扰睡眠规律的情况 ， 都可能增加发生睡眠瘫痪症的几率 。
——如何有效避免鬼压床
不过 ， 注意以下几点 ， 还是可以有效避免「鬼压床」的：
生活保持规律 ， 维持正常的作息时间；
避免熬夜 ， 保持充足睡眠 ， 改善睡眠质量；
设法减轻工作与生活中的压力；
注意睡眠姿势 ， 避免仰卧；
适量运动 ， 但不要在睡前进行剧烈活动 。
最重要的是 ， 发生「鬼压床」时 ， 要暗示自己放轻松 ， 告诉自己并没有处在危险之中 ， 提醒自己并不特殊也不失常 ， 许多人都会发生这种情况 。
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