怎么让膝盖休息
爬山不利于保护膝盖，膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一 。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤 。像一些扣球的动作，尤其是足球，篮球等运动中一些斜切，转身，拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤 。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少 。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝盖 。
膝盖是人体身体部位，位于大小腿之间的连接部位 。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带 。
半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦 。
它由四条主要的韧带支撑着 。其中有两条在膝的两侧，称为中侧突韧带和外侧突韧带，主要功能是防止膝部轴离位，另外两条韧带则分别分布在膝前后方，称为前十字韧带和后十字韧带，作用是防止膝部前后移位 。
膝盖摔了没有骨折但是一直疼怎么办冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤 。
使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种 。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化 。
修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次 。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖, 膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下 。慢慢恢复 。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动 。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制 。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯 。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力 。
如何保养自己的膝盖关节保持 健康 的膝盖对于任何喜爱健身运动的人来说都是至关重要的 。
做任何形式的运动，你都可能会给膝盖带来更多的压力，会对以后的生活产生影响 。
许多长跑运动者不再跑步了，因为他们的膝盖因关节磨损、过去受伤或骨性关节炎而疼痛 。
平日增加阻力训练，阻力训练可以让你拥有匀称的肌肉，而且强壮的肌肉可以使你的骨骼和关节保持原位 。
强健的四头肌、坚实的核心肌群和紧绷的臀肌是 健康 膝盖的关键 。
稳定的脚踝可以防止膝盖受压，所以在把外侧的足弓压在地板上的同时，通过提起内侧的足弓来最大限度地进行站立锻炼 。
剧烈运动后，做一些瑜伽拉伸姿势可以有效的保持你的膝盖 。
同时经常参加些普拉提、瑜伽训练班，可以有助于保护膝盖 。
瑜伽的拉伸运动可以改善身体的柔韧性，使身体更灵活，有助于拉伸肌肉 。对于那些已经有膝盖问题的人来说，减轻膝盖压力的一个简单方法就是积极地弯曲脚部，这样做可以激活胫前肌，也就是腿前部的肌肉，当脚弯曲时可以看到 。当运动时，这块肌肉有助于稳定和保护膝盖 。
经常进行下蹲和弓步对提升和锻炼下半身和大腿很有帮助，将膝盖与脚踝保持在一条垂直线上，下半身运动时，膝盖不要伸展到脚趾外 。
跑步者要学会使用正确的跑步技术，否则会对膝盖造成更多的伤害 。先用脚掌着地，再把脚后跟放低到地上 。这使得跑步变得更轻、更容易，尽管需要时间来适应这种跑步方式，但是它可以激活腿部的不同肌肉 。
推荐阅读
- 微信怎么出示三码，一家三口的健康码怎么一起显示
- 汽车离合器发抖不稳定是什么原因
- 新秀主播是什么，新秀主播养成计划什么
- 肥皂过期了还能用吗
- 百度网盘隐藏空间如何上锁
- 风衣上的油渍怎么去除
- 合同制工人是哪年开始的，技校生改为合同工是哪一年
- 1290千焦等于多少大卡
- 颧骨内推能推平吗 颧骨内推不建议推平