不知道你有没有这种经历：
觉得身边的人不喜欢，或是针对我；
总感觉领导话中有话，眼神意味深长；
犯错后，脑子里一直重复犯错的过程……
其实现实什么都没发生，内心却上演了一场大戏，导致心累 。
想太多，就是精神内耗的最大表现，这也是毒害自己最严重的1个习惯 。
而当精神内耗，这个坏习惯达到严重地步时，危害不容小觑 。
我就曾是一名精神内耗的受害者，翻看了许多心理学的书籍，也咨询过心理医生 。
后来慢慢改善了 。
经过系统地整理、验证、总结，我用了两天的时间才写出了这篇文章 。
如果你也有这样的坏习惯，坚持认真读下去，一定能帮你摆脱精神内耗的煎熬 。
1.什么是精神内耗？
首先澄清一点，内向不等于精神内耗严重 。
我们常有一个观念：外向的人比内向的人更快乐 。
【如何减少内耗保持精力充沛 如何精力充沛】其实不是的 。
性格内向外向与快不快乐无关，它们的区别，集中体现在社交兴趣上 。
如果把一个外向和内向的人，分别关在家里待上一周：
内向的人可能听歌、看书、写字，享受一个人独处的时间 。
外向的人可能会先刷手机，然后开始在房间里坐立不安，最后忍不住敲门：“放我出去，我受不了了！”
相反，如果把内向的人和外向的人，分别放进热闹的社交场景中：
内向的人则多少有点，“我在哪里，这里不属于我，出口在哪……”的郁闷感 。
所以，内向的人不是不快乐，只是快乐的来源不同 。
而且，内向和外向只是，一个人某段时间的状态 。
没有完全内向的人，也没有完全外向的人，两者之间是可以相互流动的 。
内向的人只要能保持内心平和，内向也没什么不好的，甚至还有很多优势，比如思维缜密、承受能力强，想象力丰富等等 。
2.精神内耗的表现和危害
关于精神内耗，最通俗易懂的解释就是——胡思乱想 。
精神内耗严重的人，通常会想太多，要求太高 。
然后产生一种无形的压力，感觉自己做不到，从而导致行为难产 。
而且，在内耗过程中，会体会到一种隐形的疲惫 。
比如说：
在无所事事的状态下，也会感觉紧张、焦虑；
和人说话时，对方一点点表情变化、语气变化，会自己在心里琢磨很久，容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法；
不能心平气和地向别人表达自己的想法，对方一点点疑问，在你心里就放大很多倍，感觉羞愧，自我怀疑 。
如果把人的身体比做一块电池，平常的体力劳动和脑力工作，会消耗一部分的能量 。
这些焦虑、猜疑、自我怀疑会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量，会对我们的身心健康造成一定的危害 。
从心理上：
轻则，让你感到持续性的不安、低落，使学习和工作效率下降2倍不止 。
重则，像一颗隐藏在外表之下的“情绪炸弹” 。
慢慢积聚到一定程度就爆发，让人陷入崩溃，稍不注意还可能导致重度抑郁 。
从身体上：精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病 。
一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系 。
3.为什么会形成精神内耗？
精神内耗的原因很复杂，性格因素、遇到变故、身体变化等等原因，都会让人产生严重的内耗 。
而所有的原因中，最最最根源的是性格因素，主要集中在以下4点：
