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如何减少内耗保持精力充沛 如何精力充沛( 二 )

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已经定下来的事情，要反复确认好几遍，没有问题才放心；
看到一样东西，总觉得是有瑕疵的，会左思右想找出问题；
一个新出来的想法，会设想百思特网这个想法因为很多因素不成立，而迟迟不行动 。

  • 不自信，畏手畏脚
接到领导指派的新任务，总担心做不好，低估自己的能力；开会讨论时，不敢表达自己的想法，担心说错话 。
恋爱中，总是担心自己配不上对方 。
其实你哪也不差，就是总有一种自卑心理在作祟，让你患得患失 。
从小到大，因为对自己的不自信，给周围的人留下了一个没什么想法、能力一般、普普通通的印象 。
  • 压力大，不懂怎么缓解压力
发现大家都处在一个高压力、低欲望的状态 。
工作经常要加班，下班之后只想休息，平时周末就是待在家里玩游戏、睡觉，也不想恋爱，感觉很累 。
现在年轻人压力真的挺大的，如果不懂得释放压力，就会不停地向内吸收压力 。
这是各种造成精神内耗的原因中，最危险的一种 。
因为自尊心比较强，也不和别人说，没有及时疏导情绪，最后得了抑郁症 。
  • 高敏感、想太多，却不敢表达
高敏感的人，能非常敏锐地捕捉到各种细节 。
从别人一个躲闪的表情，一句岔开话题的话，就能察觉到肯定有事瞒着他，猜想这件事是不是和他有关 。
对于既百思特网高敏感又想太多的人来说，这些猜疑就像，在心里撕扯一个打结了的线团 。
越扯越紧，消耗心志 。
4.如何从严重的精神内耗中解脱出来？
既然精神内耗严重的危害这么大，我们该如何解脱呢？
以下总结的5个超级管用的方法，相信看完能够帮你迅速摆脱精神内耗 。
打起精神，下面的内容是重中之重 。
  • 降低心理预期，将大目标拆分成一个个容易完成的小目标
人都会有一种看到一个大目标，就害怕完不成的心理，就像公司定的高KPI，很少人会觉得自己能达到 。
所以在行动开始前：
1、降低主观上对结果的预期
不强求自己一定要达到某个结果，在行动的过程中就不会有太大的压力 。
2、将目标细化
拆分成当下马上就能着手行动，轻易就能完成的事情，并设定一个具体的完成期限 。
例如：
大目标：这个月我要看完3本书，工作太忙了没时间，我肯定做不到 。
小目标：每天用1小时看XX页书，看完打个卡，一个月我看完了3本书 。√
因为难度低，所以不会拖延，每完成一个小目标，就获得一份成就感 。
随着时间的推进，不知不觉中，就把先前觉得很遥远的大目标拿下了 。
  • 找出压力的根源，养成乐观的心态，合理释放压力
心理学上有一个“情绪ABC理论”，给出了不同的回答 。

A（Antecedent）指事情的前因；
C（Consequence）指事情的后果；
B（Belief）指因自我和外界的评价而产生的信念 。
有前因必有后果，但是前因A，可以产生好的结果C1，不好的结果C2 。
因为前因到后果之间，一定会通过一座桥梁B，B才是影响后果的根本因素 。
举个例子：

所以，我们对客观事件的解释才是压力的根源，心态不好的人更容易压力爆棚 。
这就是为什么有的人平时学习挺好的，一到考试就发挥失常，主要还是要有一个好的心态 。
既然找到了根源，就要对症下药，通过合适的渠道，释放压力 。
1、养成乐观的心态，只需每天坚持“写”、“赞”、“动”三个习惯
写：记录每天发生的美好的事；

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