赞：多夸赞身边的事情，多鼓励身边的人；
动：没事多运动 。
2、试着在空闲时间冥想，能减少你的内耗，保持精力充沛
3、找到一件喜欢做的事情，形成压力的出口
感觉心累的时候，听听歌转移注意力，或者选一部喜剧电影，跟着电影的情节哈哈大笑 。
- 拥有被讨厌的勇气，心里的事情别憋着，大方表达出来
1、要解决这种困境，首先要修炼“被讨厌的勇气”
不要太在意别人对自己的评价，因为别人的评价是你无法左右的 。
而且我们都不是人民币，做不到人人都喜欢 。
被讨厌是一种常态化，是规避不了的，那就要试着去接受被别人讨厌 。
下次因为担心别人的评价而自我折磨的时候，试着在心里默念下面这两句话：
“关我什么事，反正快乐是我的 。
只要我不尴尬，尴尬的就是别人 。”
2、勇敢表达自己的想法，只需做到这3不“不听”、“不看”、“不猜”
不听：每次要开口前，大脑里都会有一个声音，不停地劝你算了吧，别说了 。我知道你很难抗拒这种声音 。
所以你只需要集中勇气，坚持30秒不听，把你要说的话用最快速度说出来，大脑里的逃避声音就会立马消失 。
不看：当面没法说出来的想法，就说，只要看不到对方，你的恐惧心理就会减少很多 。
不猜：说完之后，不要猜想对方的反应，先转移注意力做别的事情 。你会发现有的事情，就是自己臆想得太多，下次就不害怕表达了 。
- 用“优势视角”看待自己，培养“成长型思维”，变得更加自信
把的焦点，放在自己的优势和所拥有的资源上 。
不要去想我很自卑，不要总是提醒自己，我精神内耗严重 。
当你陷入内耗状态的时候，越是想着，我精神内耗严重怎么办，就越是解决不了问题，会陷入内耗的死循环 。
这时候，可以拿出一张纸，写下：
我现在有哪些资源？ 我有哪些优势？
这能帮助你建立自信，减少自我怀疑，就不会总是进入内耗状态 。
2、成长型思维
接百思特网受自己现在的不完美、接受自己是一个内耗严重的人 。
坚信只要我不着急，努力去慢慢改变，我就会变成一个低内耗、自信满满的人 。
将改变后的好处列举下来激励自己，比如：
以后我就能好好睡一觉了；
我不会再做事拖延了；
和朋友、同事交流会更开心了；
我不会总是患得患失，担心别人不喜欢我了……
将成长型思维和优势视角结合起来，知道了自己的优势和资源、知道改变后的种种好处 。
如果你想事情总是先从优势出发，先想着改变后的好处，你的行为至少在方向就是对的 。
方向对了就不纠结、不害怕，就没有滋生精神内耗的土壤，这其实是一种根源性的解决办法 。
最后，我想说一个很重要的心态 。
它是生活中所有问题的答案，叫做“带着症状去生活” 。
很多人都不知道，心理咨询的一个“真相”：
带着问题去寻求帮助的人，一般都不会真的解决问题，心理咨询师教你的是让你接受现状，即“放弃治疗” 。
放弃治疗=自我和解=带着症状去生活
如果不信，你看看这两句话：
不存在没有问题的人和事；人不可能只有快乐，没有痛苦 。
如果你认同，说明你也知道问题是永远会存在的 。
接受“问题是永远解决不了的”，你就与问题达成了和解 。
秉持着与问题和解的心态，再结合我上面说的方法，一定能减少精神内耗所带来的痛苦 。
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