1、慢跳5~7分钟，柔韧性和放松练习18~20分钟 。
2、单杠悬垂，身体放松 。两次不负重，每次20秒 ， 一次双脚负重5~10公斤 。用专门的皮带固定双脚，头向下垂 。
3、跳起双手摸高，60~70次 。双脚跳起摸高，2组，每组10次;单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次;每次小间歇5~8秒 ， 每次大间歇4~5分钟 。每次都要用全力 。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度 。
4、登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次 。
【负重吊单杠问题】5、睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体 。一根橡筋固定在双脚上 ， 另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态 。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香 。
