跑步机,这是很多人都是喜欢的,在跑步机上跑步是可以室内的 , 跑步机跑步会粗吗?跑步机跑步的心率范围是多少:
【跑步机跑步腿会粗吗 心率范围多少合适】
跑步机跑步腿会粗吗:
只要方式正确是不会变粗的 。
1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 , 并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗; 如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 , 然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤 。
2、脚落地时的膝关节保持微曲 , 不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。
3、在慢跑初期会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让人产生变粗的错觉 。
跑步机跑步的心率范围:
速度上不能太快 , 把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧 , 运动效果不能保证 。
跑步机跑步小腿是否要变粗就要看你是怎么跑的,要注意跑步机跑步的心率 。
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 做梦梦见爱情事业都不好 女人梦到挑选新衣服
- 男人梦到车翻了人没事是什么意思 男人梦见翻车是什么预兆
- 西红柿淡斑有效果吗 天天吃可以淡斑吗
- 男人梦见水很清澈可以看到奇怪的鱼 男人梦见水很清
- 防晒霜能天天用吗 天天擦防晒霜对皮肤好吗
- 如果梦到怀孕了是什么意思 孕妇梦见孩子没了
- 男人做梦梦见捉老鼠是什么征兆 男人梦见抓老鼠什么征兆
- 珂莱欧素颜霜保质期多久 孕妇可以用吗
- 梦见烧的纸 梦见烧纸