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分享8个瑜伽站姿 站立瑜伽

生活经验知识分享

站立瑜伽（分享8个瑜伽站姿）
美貌不如体格美 。
身材很美 。
整个人的气质都不一样了
瑜伽姿势，改善姿势 。
想要优雅，首先要学会站立，每天5分钟分享8个瑜伽姿势，让自己挺拔起来，练出最美的姿势 。
1.山形
双脚并拢站立(月经期间稍微分开)
双腿并拢，收紧大腿肌肉，抬起足弓 。
把手伸向身体两侧 。
向前看，保持8次呼吸 。
山式是所有体式的基础 。看似简单 ， 但实践起来并不简单 。如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的 。
2.树样式
山，左脚保持平衡，右膝弯曲 。
将右脚的脚掌放在左大腿的底部 。
双手合十放在胸前 。
保持8次呼吸 ， 换边 。
树式不仅可以增强腿部肌肉，还可以改善身体的平衡感，调整肩部、骨盆和全身的形状 。
3.魔法椅类型
双脚并拢站立，脊柱向上伸展 。
吸气，双手举过头顶 。
呼气，屈膝，臀部保持向后向下 。
尽量保持大腿与脸平行，膝盖在脚趾下方 。
保持八次呼吸 。
魔椅是改善体态最好的姿势之一 ， 对臀部、膝盖、背部都非常好 。
4.鹰的风格
希尔，抬起右腿绕过左膝 。
将右脚背贴在左小腿下 。
举起双臂，从上方将左臂压在右臂上 。
手肘交叠，掌心相对的手 。
保持8次呼吸，对侧重复 。
拉伸肩膀，消除肩膀僵硬 ， 加强双脚和脚踝，提高平衡能力 。
5.女神变体
双脚分开大约一条腿站立 。
脚趾外展45°，吸气，把手臂举过头顶 。
呼气 ， 保持脚跟抬起，屈膝下蹲 。
膝盖外展，保持8次呼吸 。
女神可以加强腿部的肌肉耐力，促进骨盆区域的血液循环，加强身体的平衡 。
6.战士II
双脚打开一腿长 ， 双臂水平抬起 。
左脚跟外展，右脚尖外展
右脚跟与左足弓对齐 。
呼气，右膝和小腿弯曲90度 。
向右转，保持8次呼吸 ， 换边 。
战士式II可以使腿部肌肉更加匀称，增强腿部和背部肌肉的弹性 。这个体式也为后面的高难度体式做准备 。
7.站立前屈变体
山敦双手紧握在背后 。
吸气，拉伸脊柱 。
呼气，从臀部向下折叠 。
双手垂直于地板 。
保持八次呼吸 。
前屈可以拉长腘绳?。?缓解背部和腿部不适，减缓心跳 ， 恢复脊柱神经 。
8.双角度型
山，脚相隔一腿长的距离 。
吸气，拉伸脊柱 ， 手臂侧举 。
呼气，身体前后移动 。
弯曲你的手肘 ， 使你的头顶接触垫子表面 。
脚 ， 手和头在一条线上 。
保持八次呼吸 。
作为假肢姿势 ， 帮助血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬 。
【分享8个瑜伽站姿 站立瑜伽】

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