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练胸的动作有哪些

生活经验知识分享

直臂哑铃上举
躺在长凳上、手持一双哑铃 。双臂直立在胸前 。手掌相对 。让重量尽可能的接触并挤压在一起 。在挤压的整个过程中 。确保哑铃互相接触 。将重量下降到胸部两侧 。然后将其推到起始位置 。
高位哑铃上举
躺在长凳上 。靠背设置在４５度倾斜处 。双臂屈肘握住哑铃 。拳眼相对 。使得哑铃位置与胸部齐平 。然后上推至最高点 。
【练胸的动作有哪些】高位哑铃上举
身体呈俯卧撑姿势 。在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板 。保持你的手臂是直的 。双手的距离略宽于肩膀 。肘关节弯曲降低你的身体 。直到你的胸部几乎接触到地面 。暂停 。并推动你的身体回到起始位置 。
窄握杠铃卧推
躺在凳子上 。握距稍窄于肩宽 。手臂直立握住杠铃杆 。将其放在胸前 。随后推直手臂 。在顶峰处停顿２－３秒 。然后还原到其实位置 。
哑铃胸部下压
将两个哑铃放在地上 。手柄平行 。身体呈俯卧撑姿势 。用手抓住哑铃的手柄 。保持双臂伸直 。身体从脚踝到头部呈一条直线 。降低自己的身体 。直到胸部几乎碰到哑铃为止 。推动身体回到起始位置 。注意要保持“挤压”哑铃的动作 。
蝴蝶器夹胸
用手握住手柄 。伸展手臂 。但要微屈肘关节 。身体稍向前倾 。但不要弯曲你的背部 。不改变手臂弯曲的角度 。拉动手柄置于胸前 。随后还原到起始位置 。
低位哑铃卧推
躺在向下倾斜的长凳上 。用自己的胫骨支撑 。双臂直立在胸前握住哑铃 。拳眼相对 。重量放在肩膀处 。随手将哑铃降低放在胸前 。暂停 。然后还原到起始位置 。
射手俯卧撑
左手直立在肩膀下作俯卧撑姿势 。右臂完全伸直 。弯曲你你的左手将你的胸部缓慢的放在地板上 。一旦胸部刚好碰到地板 。将自己推回 。左右来回交换 。

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