整队集合点名完毕后应该先慢跑1到2圈 ， 然后呈体操队形散开 按从头至脚 ， 从局部到整体的顺序做热身运动 ， 每种运动4个8拍 头部：颈部上下左右 ， 或顺时逆时转动 肩部：绕肩运动 臂部：伸展运动 胸部：扩胸运动 腰部：体转运动 腿部及胯部：弓步压腿 踝关节和腕关节：同步绕环活动 然后再做做一些变频率的高抬腿和原地小步跑即可 。最后还要自由放松一下 ， 即可开始正规授课内容 。第一节头部运动 ， 预备 ， 做：12345678 ， 22345678 ， 32345678 ， 42345678 ···绕肩运动·························· ···伸展运动·························· ···扩胸运动························· ···体转运动··························
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