文章目录
- 方法1振奋心情
- 1做些自己喜欢的事 。
- 2试试冥想或其他灵性练习（如祈祷） 。
- 3读本书或看个喜欢的电视节目 。
- 4找寻自己的放松消遣之道 。
- 5多绽放笑颜 。
- 6加强锻炼 。
- 7允许坏心情的存在 。
- 8伴随自己最爱的音乐翩翩起舞 。
- 9要吃健康的饭菜和零食 。
- 10吃点高质量的黑巧克力 。
- 11微笑 。
- 方法2善于社交
- 1花点时间和朋友相处 。
- 2打电话给朋友 。
- 3和朋友家人进行视频聊天 。
- 4进行团队性运动 。
- 5制定定期社交安排 。
- 方法3改变周遭环境
- 1去外面逛逛 。
- 2摆脱社交媒体 。
- 3改变光线 。
- 4听听音乐 。
- 方法4处理潜在问题
- 1看看自己为何情绪低落 。
- 2完成待办列表中的一些事项 。
- 3学会感恩 。积极看待生活 。
- 注意事项
方法1振奋心情
1做些自己喜欢的事 。
听起来或许有些空泛 。但人和人之间的兴趣爱好不尽相同 。所以理论上看 。做些自己乐在其中的事情可以减轻压力 。从坏心情中转移注意力 。从而改善情绪 。只有你最了解自己的兴趣爱好 。所以想想什么能让自己振奋心情 。然后就去做吧 。
2试试冥想或其他灵性练习（如祈祷） 。
精神生活充实往往使人更加开心 。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气 。感受心灵的洗礼 。
择一处安静之地 。舒舒服服地坐着进行冥想 。慢慢深呼吸 。专注于呼吸 。排除杂念 。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面 。
3读本书或看个喜欢的电视节目 。
研究表明 。通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心 。
4找寻自己的放松消遣之道 。
一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情 。变得开心 。消遣既能让人从当前的坏心情中脱身 。也可以给自己留点时间 。
5多绽放笑颜 。
笑容能改变人的精神状态 。消除郁闷和怒气等消极情绪 。能使自己欢笑的事情包括：
和有趣的朋友聊聊天
观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑
回忆生活中曾发生的趣事
阅读讽刺或有趣文章或连环画
6加强锻炼 。
适量锻炼可以提升心情 。多数人锻炼五分钟 。就能改善心情 。锻炼的类型多种多样 。任何能提升心率 。释放内啡肽的事情都有可能改善情绪 。不过 。以下活动或许更有助益：
瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合 。自然也兼具了锻炼与冥想的益处 。如果无法去瑜伽馆 。不妨跟着在线瑜伽视频练习 。
有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率 。改善情绪 。
7允许坏心情的存在 。
换言之 。不要强迫自己一定要摆脱坏心情 。不然结果可能不尽如人意 。我们的效率（或最高目标）在不同时间是不尽相同的 。例如：当你满腔热情和心情低落时 。效率肯定是不同的 。所以不要这样比较 。“那天我处理这样复杂的工作效率还很高 。但今天却做不来了 。”不过 。你可以在当前心情（或心境）的允许下做到最好 。比如说 。如果当前心情最多能让你保持20%的效率 。那么就按这种效率行动 。不要苛求太多 。之后你就会明白这种心理干扰（坏心情）会自然消散 。不需要刻意努力 。效率会逐渐提高 。
8伴随自己最爱的音乐翩翩起舞 。
跳舞不仅能促进运动 。还能刺激大脑的快乐中枢 。拉上百叶窗 。带上耳机（不带也可） 。尽情起舞！
9要吃健康的饭菜和零食 。
饮食和心情息息相关 。饥饿时会觉得愤怒甚至更糟（这很正常） 。吃点健康、富有营养的食物会让你更加健康 。也更加开心 。
饮食中包括全谷物、水果、蔬菜和蛋白质 。吃点健康油脂也能更抗饿 。
避开零脂肪或过度加工的食物 。这些食物通常缺少足够的营养 。也不易让人满足 。
抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物对振奋心情特别有用 。此类食物还包括绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、核桃、黑巧克力和绿茶 。
10吃点高质量的黑巧克力 。
享用巧克力能减轻紧张 。而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感觉好点！控制食用量（一天吃28克） 。小口轻咬 。慢慢吃 。
11微笑 。
人人都知道开心时会绽放笑颜 。但你知道微笑也能使你更加快乐吗？用好姿态表现得快乐点 。一个大大的微笑也能使你精神振奋 。因为你的想法和感受皆在回应这个笑容 。
1花点时间和朋友相处 。
觉得自己和旁人联系少了 。那么和朋友当面相处能大大改善情绪 。和朋友一起吃个早午餐或晚午餐、喝杯咖啡、看场电影、吃个晚饭 。如果没有出去逛的安排 。那么一起散散步 。到周边公园走一走 。荡荡秋千聊聊天也挺好 。
2打电话给朋友 。
你或许会因为觉得孤独而心情不佳 。一个人待着 。而且只和他人通过屏幕保持联系 。会让你觉得形单影只 。煲煲电话粥 。互动聊天（特别是和有趣的朋友！） 。可以快速改善心情 。
3和朋友家人进行视频聊天 。
你若无法当面和别人一起出去 。那不妨试试和能使你开心的人视频聊天 。视频聊天能让你觉得仿如身临其境 。与对方亲身待在一起 。也能比短信聊天更加投入 。
4进行团队性运动 。
找找凑队篮球赛 。或者看看公司有没有垒球队 。参加团队性运动能提升心情 。因为这不仅给予你与他人社交的机会 。还能锻炼身体 。
5制定定期社交安排 。
安排定期的面对面与朋友们的交往活动 。如此便可减少坏情绪的产生 。在每周的安排中加入有意义的 。经常性的社交 。
1去外面逛逛 。
出门逛逛可以使心情快速变好 。因为这使你从当前的环境中抽身 。“冲击”感官 。从而提升心情 。另外 。研究表明 。处在室外环境确实能帮人改善情绪 。
身处室外后 。要多关注些自然景物：动物、昆虫和那些未曾注意过的野花；注意那些与大自然亲密接触的人们；欣赏池水上泛起的涟漪 。不知不觉中 。你早已忘记了坏心情 。
2摆脱社交媒体 。
近期研究表明 。社交媒体上表达的情绪会延续到现实生活中 。读到朋友的负面状况会悄然影响到你的心情 。另外 。把自己的生活和你从社交媒体上获悉的熟人生活相比较 。会对自尊产生负面影响 。
3改变光线 。
你若坐在荧光灯下 。那不妨把灯关了 。转到暗点的灯下工作一会 。你若身处黑暗之处 。不如去明亮的地方待一会 。光线的变化会改变周遭环境 。从而提升心情 。
可以的话 。选择自然光 。打开百叶窗 。或开窗透透气就更好了 。
4听听音乐 。
音乐的选择取决于个人偏好 。一些人会觉得听些和心境相符的音乐能舒缓身心（伤感时就听些感伤歌曲 。生气时就听些愤怒歌曲） 。之后心情转好 。就换成轻快的音乐 。其他人会觉得在伤感时听些令人振奋的音乐能使心情变好 。不妨两种方法都试试 。看看哪种效果最佳 。
1看看自己为何情绪低落 。
不妨做个简单的自我评估 。来判断情绪不佳的原因 。判断情绪产生的根源 。之后就可以着手解决问题 。有时候 。答案很简单（比如你饿了或感到孤单） 。不过你可能还会发现情绪背后隐藏着更大的原因 。那要解决就没那么容易了 。
你若发现坏情绪背后的原因是个大问题 。而自己无法解决 。不妨看看心理医生来改善情绪 。使生活观发生长期变化 。
2完成待办列表中的一些事项 。
许多人情绪不佳就是因为工作或生活的任务太多 。不堪重负 。完成些任务 。即使只是杯水车薪 。也能振奋心情 。清点自己的列表 。看看是否有能快速完成的项目 。划掉这些项目会让你感觉好点 。也有动力去完成大的项目 。
3学会感恩 。积极看待生活 。
【怎么快速摆脱坏心情】 回想自己的一天或一周 。想想（写下来更好）发生的令人开心之事 。关注生活的积极面 。感恩生活中出现的人和事 。这会让你更开心 。
沐浴或泡澡 。按自己喜好调节水温 。从现实生活中喘口气 。
想想有趣的事！幽默自然会改善心情 。
小憩一会 。疲惫的时候心情也会不好 。
科学证明 。宠物能改善人的情绪 。不妨和狗或猫相互依偎 。
展望美好明天 。
本文转自:www.bimeiz.com/xinbrjk/683.html
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