文章目录
- 方法1改变观点
- 1放下怨恨 。
- 2思考事情的发展过程 。
- 3看看是否有可以学习的教训 。
- 4站在对方的角度来思考 。
- 5想想那人对你做过的所有好事 。
- 6确定你是否有冤枉那人 。
- 7了解原谅其实就是缓解压力 。
- 方法2付诸行动
- 1给自己时间冷静 。
- 2接受那人的道歉 。
- 3让对方知道你的感受 。
- 4如有必要 。可暂时远离对方 。
- 5展现怜悯 。
- 方法3忘掉痛苦
- 1重塑信任 。
- 2接受无法忘记痛苦的事实 。
- 3把精力专注在其它地方 。
- 4抽时间反思 。
- 5了解只有以正面方式复仇才值得 。
- 6与其回头看 。不如向前走 。
- 警告
方法1改变观点
1放下怨恨 。
若你真心想要原谅让你受了委屈的人 。就必须踢开所有痛苦和怨恨的情绪 。放下怨恨他人、希望他或她受伤或失败的想法 。如果你紧握着这些负面想法不放 。它们将会侵蚀你的生活 。让你难以快乐 。尽量赶快让自己意识到放下怨恨才是正确的做法 。
对方的确伤害了你 。但如果你浪费精力来怨恨他 。只会让对方伤害你更深 。从更高的角度看待此事 。放下那些不愉快的情绪 。
与其否认怨恨 。最好是先承认你的确有此情绪 。向朋友诉说你的感觉 。把它们写下来 。做任何该做的事情来抒发情绪 。这样你才能更快摆脱它们 。
2思考事情的发展过程 。
此刻你可能觉得那人绝对破坏了你的生活 。或是让你极之痛苦 。也许是其中一位朋友忘了邀请你出席她的派对 。也许是另一半一时冲动说了一些伤害你的话 。他们是否可能做出比这更糟糕的事？他们做的任何举动是否会令你在未来几周或几个月后仍感到痛苦？很有可能你的答案是肯定的 。但这并非世界末日 。
你当时或许觉得就像是世界末日一样绝望 。但给自己一些时间冷静下来 。你将发现还真不是 。
后退一步检视你的生活 。大部分都是好事 。对吧？那人对你做的事是否真如此糟糕 。足以抹杀了所有好事？
3看看是否有可以学习的教训 。
把自己当作学生 。而非受害者 。当某人让你受了委屈 。把自己想作受害者是很方便、甚至安全的行为 。但与其这么做 。不如以积极的方式看待该状况 。看看是否有你能从经验中学习的教训 。可能你将学会不过于信任他人 。可能你将学习到当直觉告诉你远离一切时 。就不要去趟这趟浑水 。即使你觉得受伤或难过 。该状况有助于形成你未来的交流 。并可能让你接下来不再受到伤害 。
而在此时 。你很轻易就认为此次经验只有不好的一面 。但当你真正处理发生过的事情时 。会发现它可以在未来起一些正面作用 。
如果你接受此事带来可以学习的教训 。你将不太可能对伤害你的人怀有怨恨 。
4站在对方的角度来思考 。
尝试从对方的观点看待整个状况 。也许男友没有告诉你他和朋友周末去玩 。是因为他知道你很容易吃醋 。也许好朋友没有把新恋情告诉你 。是因为她担心你会如何评价她 。或许伤害你的人并不是有意要这么做 。而且对方对发生过的事情也感到极度痛苦 。
记住 。每件事情都有其两面性 。你可能觉得自己完全是个受害者 。但同时你也可能伤害了那人 。
也许你会认为对搞砸一切的人感到抱歉是很傻的行为 。但想想你曾伤害他人 。并真心为自己的举动后悔的那些时刻 。很可能对方的情绪比你现在还要糟 。
5想想那人对你做过的所有好事 。
你可能被母亲、姐妹、另一半或朋友等任何人伤害了 。然而尽量多想想他们曾为你做的好事 。你可能会反应激烈 。认为整段关系大错特错 。和那人的每次交流互动只给你带来痛苦 。但这种情况非常少有 。尝试想一想那人作为好友、支柱或提供肩膀让你哭泣、依靠的所有时刻 。重新让两人关系升温 。
列出对方对你做过的所有好事 。以及你们之间所有共同回忆 。当你生气或怨恨时 。如有必要 。可重温这份列表 。
如果你想了很久 。都想不出那人对你做过什么好事 。也许你没有他会活得更好 。但这种情况甚少出现 。要是对方一开始没有为你做那么多事 。他或她伤害你之后 。你也不会那么生气 。对吧？
6确定你是否有冤枉那人 。
看看事情的反面 。是否记得两年前你不小心告诉好友你认为她只是个小跟班？或是你完全忘了姐妹的生日 。反而与朋友一起喝酒？你很可能在过去使某些人感到难过、痛苦 。但对方最后也挺了过来 。每一段关系都很长、很复杂 。通常痛苦是由双方面造成的 。
提醒自己你曾经伤害他人后有什么感觉 。而且有多么想要被原谅 。
7了解原谅其实就是缓解压力 。
研究显示与原谅他人相比 。不宽恕他人、沉湎于曾受到的不公平待遇实际上造成血压升高、心率增快、肌肉更紧张 。并使你压力更大 。培养宽恕的情绪被证实能使人们更平静 。情绪更稳定 。所以如果你想要让自己自私 。那就需了解原谅一个人其实令你身心感觉更好 。谁不想要这样呢？
怀着怒气越久 。身心感觉越糟 。为什么要如此对待自己？
记住 。原谅是一个选择 。只要你想 。随时都可以选择开始原谅 。停止体内怀着的所有恶意情绪 。原谅是一个过程 。无需推迟或拖延 。
1给自己时间冷静 。
即使你今天决定开始原谅 。也不意味着你需要马上打电话给伤害你的人 。然后谈论此事 。如果你仍然非常生气、痛心、悲伤或失望 。太过激动而无法正常工作或冷静 。你完全可以多花一些时间好好想想 。那人可能急着想要和你谈谈 。并弥补此事 。你可以冷静地解释自己确有此意 。但需要多一些时间来处理整件事 。
给自己一些时间疗伤及反思 。想想当你们坐下来谈论此事时你要说的话 。这可避免你过于生气 。以致说出让自己后悔的话 。
2接受那人的道歉 。
与对方谈一谈 。确保他或她真心感到内疚 。与那人作眼神接触 。看看他或她是否真诚 。真对发生过的事情感到自责 。你可以看得出对方是否只是为了道歉而道歉 。一旦你发现他真心在意此事 。如果你确有此意 。那就坦诚地接受道歉 。让他说话 。评估他所说的话 。如果你觉得是时候接受道歉 。就让他知道这点 。
记住 。接受那人的道歉与当场原谅他或她是有区别的 。你可以接受道歉 。然后给自己多一些时间遗忘 。
如果你尝试接受道歉 。可就是办不到 。也要诚实地说出来 。告诉对方你想要接受并原谅他 。只是你还未能做到这点 。
3让对方知道你的感受 。
告诉对方他如何伤害了你 。分享所有痛苦、感觉和怀疑 。让对方知道他或她的举动对你的影响有多大 。使你多么深切地感觉到“一切完蛋了” 。无需说些让对方感觉不好的话 。但如果你想要一吐为快 。现在就是倾吐的时候 。如果你只是接受道歉 。但没有谈论过发生的事情 。那么你很可能会生气、痛苦更久 。
你无需言语刻薄 。只需说“我感觉非常难受 。因为……”或是“我难以消化这一事实…..”之类的话 。
4如有必要 。可暂时远离对方 。
你可以和他谈论此事、分享感受并接受道歉 。但不意味着你们马上就要恢复好友关系 。如果你需要与对方分开一周、一个月或更久 。那就向他坦白 。你可以说：“我的确想要重新建立关系 。但我首先需要一些时间接受发生过的事情 。”你可以按照自己的步伐慢慢来 。
如果一个月过去了 。你仍无法面对对方 。这不要紧 。如果月复一月 。你仍是无法面对他 。你也许必须考虑是否真的有可能修补两人的关系 。
5展现怜悯 。
在对方伤害你之后 。你可能不会同情他或她 。但如果你想要更快重建关系 。让双方都更好受 。就必须对对方的感觉表示同情 。想一想他伤害你后会有多痛苦 。承认没有人是完美的 。对方没有你的爱与仁慈会有多难受 。肯定对他或她造成极大的负面影响 。即使你受了委屈 。也应做出正确的事情 。承认那人也同样感到难过 。
你可为对方感到难过（如果这么做有区别的话） 。如果对方把你伤害得那么深 。他或她必定也不好过 。
1重塑信任 。
放慢脚步 。努力修补关系 。你也许无法立即相信对方 。或许还有些顾虑 。不知是否仍可以继续做朋友或交往 。这是完全正常的现象 。慢慢来 。先在压力较小的情况下一起相处 。同时也给予各自独处的空间 。不要完全向对方打开心扉 。先与他或她进行较不激烈的谈话 。直到你可以自在与对方分享为止 。
也许关系无法回到从前那样友好 。但若真想要回到受伤害以前的状态 。就必须迈出小步 。慢慢努力 。
【怎么原谅及遗忘】
2接受无法忘记痛苦的事实 。
你试过了所有方法 。你已给双方时间分开一阵子 。你与伤害你的人分享了感受 。你表现对对方的怜悯 。并站在他的角度思考 。你们试过了在压力小的情况下一起相处 。但无论你做什么 。仍无法停止去想自己受了多少伤害 。仍然生气对方 。并怀疑自己是否永远可以再次完全信任他 。尽管这并不愉快 。却是完全自然的反应 。如果你无法克服它 。最好还是承认自己的感觉 。而非否认它 。
有时候痛苦太深 。以致你无法漠视它 。假装什么也没发生过 。现在你必须决定 。即使你无法忘了痛苦 。又能否找到方法面对它 。并与伤害你的人相处？
接受无法与那人保持关系的事实 。也许受伤太深了 。以致与那人在一起就像是再度揭开伤疤 。如果你真的无法克服 。勉强再也不存在的事情发生也毫无意义 。
3把精力专注在其它地方 。
当你正在努力重建关系时 。确保还有其他的事情占据你的思绪 。多花时间跑步 。为下个月的10千米进行训练 。完成你始终在坚持创作的短篇故事 。以便可以提交参与本地比赛 。好好享受与不曾伤害你的人之间的关系 。寻找另一些可让你快乐、值得期待的事 。痛苦的时间就会变少 。
也许有一天你会发现自己不再痛苦 。你可能从未想过痛苦真的会消失吧？
保持忙碌 。让自己前进 。并有正面的事情可以期待 。如果你给自己太多时间沉湎于负面情绪 。只会更难受 。更无法忘记发生过的事 。
4抽时间反思 。
尽管保持忙碌及活跃将帮助你恢复得更快 。但也不应太过忙碌 。而没有时间呼吸或想一想发生在自己身上的事 。确保你有“自己的专属时间” 。可以记录自己的感觉 。或是关闭电脑、电视和手机 。专心感受身与心 。让自己静下来可帮助了解你对该事件的真正感受 。你越快确认自己的想法 。就能越快走出过去 。继续向前 。
计划每周或每两周和自己来个约会 。无须做任何事情 。仅是与自己独处 。此举有助于让你冷静下来 。思考并摆脱那些愤怒的情绪 。
5了解只有以正面方式复仇才值得 。
你也许受伤很深 。想要报复对方 。让他或她经历同样的痛苦 。然而 。此举只会让你压力更大、更愤怒及痛苦 。而且无法解决任何事情 。如果你真觉得需要报复 。那就要知道最好的报复是过着精彩、成功的生活 。让自己快乐 。不要让发生过的事情影响你 。尽管这听起来不若一巴掌打在那人脸上 。或以同样方式伤害对方那样痛快 。但比起把自己降到对方的水平 。做自己可让你更开心 。
过自己的生活 。享受做自己 。从事喜爱的活动 。如果你无时无刻都想着让伤害你的人痛苦不堪 。你将永远无法继续前进 。
6与其回头看 。不如向前走 。
无论你的未来有没有那个伤害你的人 。你都须专注于未来以及它能带给你的一切 。如果只是沉湎于过去 。想着自己受委屈的日子 。想着生活对你不公平 。你将永远无法原谅并遗忘 。反之 。感谢造就你精彩人生的所有人 。以及你拥有的所有机会 。想一想即将发生的所有美好事物 。
专注于你想在未来达到的目标 。能让你生活得更好的目标 。与其去想发生在你身上的所有错误 。不如制定计划完成目标 。
继续提升自己 。提升你想要改善的地方 。当你变得更有爱心、慈悲及全面时 。你将发现自己感觉更好 。
你选择了原谅及遗忘 。即使花了比你希望的更多时间才做到这点 。也应为此感到骄傲 。
你可能需要结交新朋友、培养新爱好及热情 。来打发释放负面能量后留下的时间及精力 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1103.html
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