1.开始
平行站立，与肩同宽，手臂慢慢抬起，肘部弯曲并受压，
手指微微弯曲，掌心向下，蹲高，看着对方 。
保持腰部放松，臀部撅起，肘部放松，肩膀沉重，
手臂的膝盖要一致，手掌高度要和肩膀平齐 。
2、左右野马分鬃毛
保持上半身直立，分开成弧形，
步出现实，如履薄冰，
如果你想稳步前进，水平距离是三十分钟 。
3.亮翅白鹤
跟着走半步，坐在身后，拿着球，鹤的翅膀亮了 。
在左手放入胯部之前，停在右手边，保持双臂呈半圆形 。
左脚放在地上，膝盖微微弯曲，后座把手要均匀 。
4.膝盖向上和向下 。
进退多变化，虚实耳目一新 。
把胳膊抱在怀里，不要反过来慌 。
抱膝，双手推动，但不要向下或向后倾斜 。
推动肩膀和手肘，坐在手腕上，放松手掌 。
5.挥动琵琶
跟着走半步，坐着不动，左脚向上，膝盖微微弯曲，
挑左手，抬高鼻子，右手向后转，腹部着地 。
虚右和虚左要稳平，左挑右落成弧形 。
双肩下垂，手肘掌心相对，双手挥琵琶 。
6.左右向后滚动你的手臂 。
双手呈弧形前后推动，双手速度要均匀 。
慢慢进步，腰部臀部放松 。
7.把鸟的尾巴拿到左边 。
拔鸟尾有四种方法，即挤按拳精 。
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挤压:屈右肘，附左腕，慢慢向外挤压，保持圆形；
按:转动手掌，左右分开，画圈，认真 。
8.向右转鸟的尾巴 。
左腿蹬地，脚尖扣地，腰部向右转，双手保持不变 。
往回走，放下右手，向右转，左手持球，
鞠躬，双手分开，坐下，先伸开双手，
双手并拢，慢慢弓步，双手分开，同时按压 。
握住你的手臂，轻轻地抚摸你的手掌，
手背水平挤压，腰腿按压攻击 。
9.单鞭
坐在你后面，扣住你的脚，左转，右转，
左腿虚，右腿实，右手勾，左掌立，
迈左脚，弓步，保持勾手，左手推 。
单鞭动作不难，关键是要双手环腰 。
先拿着，再拿出来变成现实，弓步推掌慢慢转腕 。
10、云手
左脚蹬，脚内扣，手撑腰，右转，
继续，云左手，云右脚，云右手，
左手云，右手云和右手云，
重复三遍，越连贯越有趣 。
左脚向左跨，右脚向右云走，
膝盖挺直，重心稳定，腰如车轴，手如车轮 。
1.单鞭
鞭型，重量一样，形状一样，要领一样 。
12.探马高 。
跟随半步，转移重心，由假变真，分辨，
钩住你的右手，把它变成一个手掌，两个手掌，向上翻，
左手放在腰前，右手推，耳朵边过 。
上身自然挺直，肩部要松而重 。
右肘微低，前手放平 。
13.把你的脚向右推 。
抬起你的左腿，戴上你的左手，向下弓步，分开你的手，
向右转，双手交叉，向外，心向后，
抬腿，双手分开，左右发力，平均 。
穿上手腿，脚后跟踢腿 。
上下要一致，身体重心要稳 。
14、双峰穿透 。
收起右腿，抬起膝盖，向右转腰，双手并拢，
手放下，手抬起，耳洞如钳 。
放松你的腰和脖子，用两个拳头松开你的手，
肩部下沉，肘部下垂，肩部呈弧形 。
15.转身，把脚向左推 。
右脚扣住，腰向左转，双手劈开，拳变掌，
继续，双手交叉，左脚蹬地，双手分开 。
单腿站立，重心经常变化，
左肘到左膝，左肩到左臀 。
16.左下独立 。
弯曲你的左腿，折叠你的左手，蹲下你的右腿，伸展你的左腿，
左手穿，沿着腿，慢慢的，直直的，站直 。
伸直左腿，弯曲右膝，双脚坚定行走 。
右腿慢慢向上踢，保持身体上下挺直 。
17.右下独立
脚向下，腰向左，右手向下，左肩向前，
抬起左手，掌心成勾状，走法和左一样 。
独立很难，走路全靠收胯能力 。
有了有力的一步，才能稳住身体，成功的时候，不要害怕 。
18.穿梭往来 。
足外展，微右转，胸球，半坐板，
右脚，后退，弓步，把球倒过来，
举起右手，伸展额头，左手推，平胸 。
吃透要领，学会左，你就右了 。
穿梭左右斜边，上下协调放松紧张，
弓步相隔30厘米，腰直如桩 。
19.水下针
脚跟，向后移动，左手放下，右手抬起，
走左边徒劳无功，脚碰地，到海底去拿针 。
右转再左转，不要太前倾 。
避免低头凸臀，左脚弯曲右腿 。
20.闪光臂
抬起你的左脚，弓步，举起你的手，向右转，
左手一推，鼻子放平，右臂旋转，手腕转动 。
上身要挺拔自然，弓腿要慢慢推 。
左臂不要太直，背部肌肉要松弛 。
21、转身搬块捶 。
左脚扣，右手转，左手转，抬头，
右手握拳，画弧线，转身，在左肘旁边，
抬起右脚，向前扔，左手放下，送上右拳，
右脚扎实，左脚向上，左手格挡，右拳下坠，
再打，正前方，左手背，右手肘侧 。
转身格挡，右拳如螺旋，
先把前臂转进去，再转出来缠住敌人，
先融后打，钢针藏在棉花里 。
22、如封似合 。
伸出你的左手，在你的右手腕下，翻转你的手掌，面朝上 。
慢慢后撤，坐在身后，两掌一推，弓步 。
不要仰卧，不要翘臀，
保持你的手臂向后，不要直线前进，
手肘略松，肩宽一尺 。
23.交叉双手
左脚扣住，身体向右，右手云，双臂放平，
左撇子，双脚平行，以右脚，肩膀为准，
画一个弧线，慢下来，双手交叉，左手向内 。
分开后自然贴合，两臂必须完美相拥 。
双肩下垂，手肘手面向内，虚气顶胸 。
24、封闭式
双手向外翻，心向下，慢慢下落，臀部在外侧 。
放下手，放松全身，
肩膀放平呼吸，开始和结束 。
【二十四式太极拳歌诀！ 二十四式太极拳口诀！】
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