控制每天膳食总量 ， 吃七八分饱最好 。
五谷杂粮、水果蔬菜、新鲜的鸡鸭鱼肉豆腐蛋奶都可以吃 。但需要比年轻时摄入更多的钙、铁、锌、蛋白质、维生素 。
建议每天吃素菜不少于1斤 ， 其中一半是深色蔬菜最好 。
每天补钙1000毫克 ， 绝经后的女性尤其要补钙 。
推荐食物：牛奶、豆腐干等豆制品、榛子、苜蓿、河虾、苋菜等 。
锻炼健身专家指出 ， 中老年人不锻炼易骨质疏松 ， 但锻炼要适度：
45~55岁这个年龄段的人可适度增加锻炼 ， 以缓解肌肉下降的速度 。
项目：每次锻炼 ， 可安排30~40分钟的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） 。在有氧运动如慢跑后 ， 可安排3~5分钟的爆发力练习 ， 如快速的冲刺跑50~100米 ， 间歇的做3~5次；游泳后可连续做10~15次的原地收腹跳 ， 做2~3组等 。
频率：每次运动应包括10~15分钟的准备活动和整理活动 。基本保持锻炼2天休息1天的节奏 。还可根据爱好 ， 隔三岔五地参加些球类运动等集体运动 。
55~65岁这个年龄段的人 ， 可在锻炼中增加些柔韧性锻炼和灵活性锻炼 ， 延缓神经系统的衰退 。
项目：每天可安排20~30分钟左右的有氧运动（如慢跑、游泳、爬山、打拳等） ， 等身体充分的热起来后 ， 做15~20分钟的拉伸锻炼或力量锻炼 。
频率：可每周锻炼5~6次 。
70岁左右这个年龄之后身体机能大幅下降 ， 不适合长时间的锻炼 ， 运动方式要更加缓和 。
项目：以动作舒缓、强度易控制的运动为宜 ， 比如走路、打太极等 。
频率：应把每次锻炼的时间减短 ， 增加每天锻炼的次数 ， 可每天锻炼1~2次甚至3~4次 ， 每次锻炼的时间可根据身体承受能力 ， 持续20~30分钟 。
75岁后人老了之后运动能力逐步丧失 ， 不要锻炼太多 ， 更不要强迫自己 。锻炼的原则是：能做什么运动 ， 就做什么运动 。
项目：运动的幅度和强度要在承受能力范围内 ， 最好有子女在身边监护 。
频率：每次运动20~30分钟即可 ， 每天可早中晚锻炼3~4次 ， 坚持每天进行 。
心理人们对身体每天都会进行自我清洁 ， 还会定期进行体检 ， 其实心理也要每天都进行维护 ， 经常问问自己心情好不好 。
人到老年 ， 养生重在养心和养德 。仁者寿 ， 就是这个道理 。
打好自己的牌 ， 过好自己的日子 。一直活在过去的人是抑郁的 ， 一直活在将来的人是焦虑的 ， 唯有把握好当下 。
防病50岁重点是预防慢性病、肿瘤和急性伤害 。
到了60岁以后 ， 大多数人感到体力明显不如以前 ， 高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、男性前列腺增生、女性卵巢衰竭等疾病悄悄来临 ， 阻止慢性病恶化尤为重要 。
建议：
每年至少做1次健康体检 。每次的检查结果即使正常也不要随便丢 ， 这是重要的参考资料 。对一些异常指标的项目 ， 要每3个月复查一次 。
人的健康状态不是由自身最强壮的器官的功能状态决定的 ， 而是由最薄弱的器官的功能状态决定的；所以“补短”更重要 。
要了解自己现阶段各器官的功能状态 ， 同时学习保健和急救知识 ， 如徒手心肺复苏术、气管异物急救术等 。
保持规律的生活、工作作息 。尽量不熬夜、不让自己长时间处于疲劳状态 。坚持饮食和运动平衡、尽量少吸二手烟、少饮酒 。
中年容易发福 ， 但最多不宜超过标准体重的10% 。
【养生怎么做 心理】
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