爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

睡不好,试试这五招 睡不着就爬起来

生活经验知识分享

形成规律的作息以下这些行为都有助于改善自己的睡眠质量：
1、不管工作日还是节假日，要每天定时定点睡觉和起床；
2、可以午睡，但时间千万不能太久，一般建议半小时即可 。
3、远离咖啡因、尼古丁和酒精；
4、把运动安排在睡前至少4～6小时 。
听从身体的感觉身体会告诉自己，它什么时候想要休息 。不要勉强，累的时候自己会知道，比如眼皮会很沉 。
收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来 。
睡不着就爬起来睡不着的时候，不要在床上辗转反侧，这时候就算数羊也通常是无济于事；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒 。
可以这样做：
爬起来，整点儿无聊的事情做，比如看电话号码本；
试试换个暗一点的灯泡，太亮的光线（如电脑、电视和手机屏幕）都会影响入睡 。
让卧室只是卧室请保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方 。
不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等 。
【睡不好,试试这五招 睡不着就爬起来】 另外，需要保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度 。
对有些人，薰衣草香薰，可能有一定助眠作用 。
还有的人会觉得白噪音（类似于调电台时听到的沙沙的静电噪音）能让人安静 。
美国梅奥医学中心的专家称，很多患者存在入睡困难、易醒等睡眠障碍，这会导致白天易疲惫、注意力不集中、情绪不稳定等问题 。他的患者中，很多人都吃过非处方甚至处方类助眠药，但效果均不甚满意 。专家认为，养成良好睡眠习惯的要点包括以下几条 。,
记录自己的睡眠情况如果尝试了以上的建议依旧没能睡个好觉，可以试着记录一到两个星期的睡眠笔记，这样有利于医生更好地明确你的问题 。
网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：
你睡觉的时间点 。
你起床的时间点 。
你夜里醒来的次数及原因等 。

    推荐阅读


    上一篇：橱柜台面用什么颜色好

    下一篇：重阳节吃什么 重阳节吃花糕