文章插图
1、肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方 ， 放至右边肩膀 ， 右臂平行于肩前 ， 手指指向左边 ， 拉伸 。再将右手绕过左臂下方 ， 放至左边肩膀 ， 左臂平行于肩前 ， 手指指向右边 ， 拉伸 。
2、腿部拉伸：挺胸抬头站直 ， 将左脚脚尖绷直 ， 膝盖弯曲向后抬起 ， 左臂后举弯曲摸到脚尖 。再将右脚脚尖绷直 ， 膝盖弯曲向后抬起 ， 右臂后举弯曲摸到脚尖 。反复10次 。
3、脊椎拉伸：双手手掌支撑在墙上 ， 双脚打开与肩同宽 ， 伴随呼吸 ， 呼气向下 ， 吸气向上 ， 尽量去做 。反复10次 。
4、腿部韧带拉伸：先找到一个与自己身高适宜的平台 ， 将左腿脚跟放置在平台上 ， 脚尖朝上 ， 双手尽量向前伸至脚掌 ， 腿部不能弯曲 。换方向做 ， 反复10次 。
【练瑜伽前要拉伸吗 瑜伽前后正确拉伸方法《练瑜伽前后怎么拉伸》】5、全身运动：双脚打开与肩同宽 ， 双手向上举起 ， 然后向下摸到地 ， 慢慢双手向前 ， 又慢慢向后收回 ， 举起双手 。反复5次 。
推荐阅读
- 45ml是多少克
- 狗狗身上有血痂一样 狗狗头上有血痂一样的东西是什么
- 杏林指什么
- 狗狗吃辣的东西会怎样
- 基础瑜伽呼吸的方法 瑜伽腿部正确呼吸方法《正确的瑜伽呼吸方法》
- 凯米尔色渐层怎么来的
- 南洋杉盆景干枯了还能救活吗
- 常吃菌菇对身体有什么好处 经常吃菌菇有什么好处
- 狗突然不停的喘是什么原因 狗不停的喘是哪些原因