步伐训练：
1、交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用 。
2、滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练 。
3、前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒 。
【篮球训练计划】4、前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线 。
上篮训练：
1、全场8字型传球上篮 。
2、车轮式上篮 。
3、全场7*5*3上篮 。
4、三线上篮 。
5、全场长传罚球线接应上篮 。
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