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高血压除了吃药，还可以通过这，4，招来降低血压，血压高除了吃药还有别的方法吗

经验分享两性那些事儿

说起生活中哪些措施可以降血压，相信每个朋友都能说出来几个，像少吃盐、多运动 。不过您知道这些措施的降压效果怎么样吗？
找到了最权威的机构——美国心脏学会（AHA）的资料，里面列出了确实有效的4个降压措施，以及它们的降压效果，一起看看吧！
不过要提醒大家一句，这些措施不能替代药物治疗，正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，那样反而耽误治疗，适得其反 。
低钠饮食
效果：长期坚持，收缩压降低8～14mmHg 。
如何做？
多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个一般大小的蔬果，一碗蔬菜；
选择新鲜的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、腐乳、火腿等；
在做饭时使用限盐勺，每人每天使用食盐的量不超过5克 。
少用高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；
多用天然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；
选择低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食品；
适度运动
效果：坚持规律运动，收缩压降低4～9mmHg
如何做？
每周至少五天，进行30分钟左右的有氧运动，
推荐每周可以进行两次肌肉力量练习 。
小提醒：血压严重升高（大于180/120mmHg）或者有心衰等并发症的人群，不适合运动 。
注意减肥
【高血压除了吃药，还可以通过这，4，招来降低血压，血压高除了吃药还有别的方法吗】效果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压降低5～20mmHg
如何做？
1.计算BMI，确定有没有肥胖或超重的情况，BMI=体重kg÷身高2m 。
比如，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，如果BMI大于24，就要考虑减肥 。

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