男人到20~35岁，是属于成年之龄，这个阶段的男性正值黄金时期，生命力也强，在努力奋斗的过程，也需要健康的身体，才能转换成现实的成绩 。男人在打拼的时候，需要消耗大量的精力，因此均衡的营养是成年男性健康的最大关键 。
要如何取得营养均衡呢？以下步骤让您更了解身体营养所需：
1、摄取适量富含维生素A的食品：维生素A不但可以预防癌症，也是灵魂之窗不可获缺的主要维生素，同时又可以提升免疫力 。美国农业部(USDA)建议，成年男子每天只需要摄取约800微克，过量的维生素A对身体也有害，易造成骨质疏松、骨折 。富含维生素A的食物以深绿色及深黄色蔬果为主，如南瓜、菠菜、西红柿、胡萝卜、芒果、木瓜…等 。
2、足够的维生素C：维生素C是最有效的抗氧化剂，可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风及保护牙齿 。维生素C含量高的食物有香椿、绿豆芽、辣椒、释迦、香吉士、奇异果…等 。长期有烟瘾的朋友应该多摄取富含维生素C的食物，每天半杯的柳橙汁就足以维持每人一天的最低需要量(约60毫克) 。
【成年阶段男性健康的8大关键！，男性成年生理特征是什么】3、不可缺少维生素镁：镁可以降低胆固醇、维持心脏神经系统的健康运作、辅助男士的生育能力 。所以早餐适合喝牛奶、吃燕麦粥和香蕉1条 。含镁丰富的食物有干海带、葵瓜子、南瓜子、白芝麻、黑芝麻…等 。
4、补充维生素B6：成年男子一天可食用两条香蕉(约1.3毫克的维生素B6)，能帮助提升身体的免疫功能，预防肾结石形成及皮肤癌的发生 。维生素B6甚至能有效防范脑中风，因为它有分解高半胱氨酸的功能，此酸正是脑中风发生的原因 。
5、适量含锌食物：锌能促进性激素的生成，维持男性雄风和“养育”正常健康精虫的主要元素 。长期缺乏锌，会使精子量明显减少，或是造成畸形精子，严重还会影响性能力 。然而摄取过多锌元素反而会阻碍其他矿物质的吸收，所以每日锌的摄取量大约10毫克 。含锌较多的食物有洋菜、小麦胚芽、南瓜子、葵瓜子、松子、酵母粉、腰果等 。
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