20~44岁的人群 ， 最不健康！《2016年全民中医健康指数研究报告》（下面简称《报告》）显示 ， 20~44岁居民疾病状态比例为23.0% ， 在所有年龄段中 ， 疾病状态比例最高 。
年轻人常自诩年轻 ， 熬一下没问题 ， 将保健养生都忽略了 。殊不知 ， 过度透支身体 ， 从疲劳到猝死也就5步而已 。
从疲劳到猝死只需5步
第1步：常犯困
疲惫、没精神 ， 白天无时无刻觉得困 ， 回家倒头就睡 。
第2步：身体发沉
血液中的氧气浓度与血糖值持续下降 ， 导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境 ， 就会表现出身体沉甸甸 ， 肩膀、双腿有点沉 。
第3步：易发火或想不开
极度疲劳时人的脾气会变得很糟糕 ， 动不动大动肝火 ， 瞬间又会转为情绪极度低落 ， 这种大起大落的情绪是脏腑器官耗尽自身能量前的表现 。
【除了生死，都是小事！从疲劳和猝死只需5步，从疲劳到猝死只需六步】第4步：周身疼痛
身体内部在压力不断升级中 ， 开始出现明显变化 ， 肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了 ， 还会伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等不适症状 。
第5步：疾病找上门
如果不重视前面四个阶段 ， 继续透支身体 ， 那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等很容易就找上门 ， 更甚者会导致猝死 。若等到此时才想要改变 ， 你至少需要大半年甚至更长时间来调养生息 。
常做5个动作赢回健康
1.坚持锻炼
适度运动有助于保持身体活力 ， 促进血液循环 ， 增加血管弹性 ， 让心血管更年轻 。也可以避免肥胖 ， 有助于消除消极情绪 。
2.吃得更营养
把垃圾食品扔出你的食物列表 ， 早上吃好 ， 中午吃饱 ， 晚上吃少 ， 两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶 ， 把身体喂饱了 ， 精气神自然更好 。
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