美白一直是女性关注的热点之一，然而，不论你多么努力地使用美白产品，如果内部身体状况不良，美白的效果会非常有限 。因此，如果你真心希望美白全身，必须注意饮食和生活习惯 。以下是一些你可以添加到饮食计划中的食物，以帮助你美白及提高全身健康 。
一、含有抗氧化剂的食物
抗氧化剂能够减少自由基对身体造成的损害 。当身体被氧化过量时，会产生大量自由基 。这些自由基将破坏细胞膜和细胞DNA，导致老化和疾病 。为了预防这些问题，我们需要增加抗氧化剂的摄入，而这些抗氧化剂可以从以下食物摄入：
1. 水果和蔬菜
每天食用丰富的水果和蔬菜可以补充人体所需的抗氧化维生素C和E，这两种维生素在美白过程中起着相当重要的作用 。例如，番茄、绿色蔬菜、蓝莓、柠檬、橘子等都含有较高的维生素C和E 。
2. 坚果和豆类
坚果和豆类蕴含着大量的轻质蛋白质、矿物质、健康脂肪以及抗氧化剂 。常见的坚果有杏仁、花生、核桃，而常见的豆类则有黑豆、黄豆等 。
二、富含维生素的食物
【吃什么能美白全身】维生素也可以提高皮肤健康，毛发和指甲健康，而支持身体的吸收过程也是美白过程中不可以缺少的 。以下是一些美白维生素：
1. 维生素A
维生素A是一种强有力的抗氧化剂，它推动皮肤细胞更新，为皮肤和眼睛健康提供保护 。菠萝、番石榴、西红柿、红萝卜、南瓜、牛肝等都含丰富的维生素A 。
2. 维生素C
作为强有力的抗氧化剂之一，维生素C可以促进胶原蛋白的生成 。胶原蛋白是一种皮肤组织中非常重要的蛋白质，它有助于保持皮肤弹性和皮肤饱满感 。柠檬、草莓、橙子、奇异果、西兰花、芹菜等都含有丰富的维生素C 。
3. 维生素E
维生素E可以增加皮肤光泽，它可以延长细胞的寿命并保护细胞免受伤害 。油脂中的酪梨、奇异果、柠檬以及土豆和蕃茄中含有丰富的维生素E 。
三、富含矿物质的食物
滋润皮肤，让它看起来更健康、更年轻的矿物质，可以从以下食物中摄入：
1. 钙和镁
钙和镁是非常重要的营养素，它们可以保持骨骼健康，同时有助于细胞的健康 。绿饲料和深绿色蔬菜、奶制品、海鲜等都含有钙和镁 。
2. 锌
锌可以提供对肤色的加强，以及防止伤口感染，促进细胞再生 。普通人需要每天大约15毫克的锌，含锌的食物包括燕麦、细鳞鱼、椰子核、蛋黄等 。
3. 硒
硒是一种微量元素，它有助于保护我们的心血管系统和免疫系统 。寻找富含硒的食物，在你的饮食中增加以下食物：硒化蓝莓、桂皮、麸皮、松子等 。
综述
总之，如果你想美白全身，推荐上述食物 。重要知道的是，仅仅依赖饮食改变肤色并不那么容易 。每个人的体质不同，如果身体内部存在某些健康问题，便会对人体的新陈代谢产生不良影响 。所以，要想让美白成果显著，最好的方式是在饮食习惯上保持均衡，同时配合适度的锻炼和作息，才能得到更好的美白效果 。
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