红薯是一种很常见的食材，包含了人体的所需营养成分，被人们所青睐 。同时，红薯也是一种低GI的食品，可以帮助人们控制自己的饮食，减少身体的脂肪 。但是不是每个人都知道红薯什么时候吃减肥最好，接下来就让我们解析一下吧 。
【红薯什么时候吃减肥最好】一、了解低GI的含义
在我们谈到红薯对于减肥的作用时，我们要先了解低GI的含义 。GI是血糖指数的缩写，是以食物的碳水化合物所产生的血糖的上升作为指标的一个概念 。低GI的食物会使得血糖的上升程度较为缓慢，具有一定的饱腹感，可以减少人们的食量，达到减肥的效果 。
二、红薯的GI指数
红薯的GI指数在50以下，因此它是一种很常被推荐的低GI食品 。与此相对的高GI食品则会让人们的血糖急剧上升和下降，这样的话人们会在短时间内感到饥饿，进而大量摄入食物 。
三、红薯的热量
红薯虽然是一种低GI食品，但是其热量并不低 。每一百克的红薯中，含有90-100卡路里的热量 。因此，如果想要通过红薯减肥，需要注意摄入的量，而不是盲目的摄入 。
四、最佳的食用时间
1、早餐
很多人会食用面包或者其他淀粉食品来填补早餐 。这其实是不正确的，在早餐时摄入红薯，能够给身体提供所需的能量，减少了人们吃高GI食品的迫切感 。
2、中餐
中餐时，可以食用煮熟的红薯或者芋头来代替米饭或者面条 。这样不仅有饱腹感，而且还能够为身体提供更多的营养成分 。
3、晚餐
晚餐时如果不想摄入大量的碳水化合物，可以使用红薯来代替其他食品 。红薯中的纤维素能够促进胃肠蠕动，让身体更好的消化食物，减少身体对于脂肪的吸收 。
四、总结
红薯作为一种营养丰富的食材，是很好的减肥食品之一 。其低GI值和膳食纤维含量，使得它成为了更好的代替米饭、面包的食品 。如果想要达到更好的减肥效果，可以选择在早餐、中餐或者晚餐时食用红薯，减少碳水化合物的含量，促进身体的新陈代谢 。但是要注意红薯的摄入量，以保证身体不因为过多摄入热量，而导致体重不稳定 。
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