前几天 ， 有个粉丝朋友给我留言：小溪 ， 转眼春节就过了 ， 自己又胖了好几圈 ， 分享点减肥的事情吧 。
我是自从新冠康复了胃口就比较好 ， 这转眼都吃了一个月了 ， 胖了8斤 ， 之前还有理由不减肥 ， 现在身体完全康复了 ， 没有理由再留着一身赘肉啦 ， 的确是 ， 按照往年 ， 我早就开始塑身减肥了 ， 可是今天情况毕竟不一样 ， 很多人刚刚从过山车的病毒感染中恢复 ， 甚至还有一些朋友还有一些后遗症这个时候更重要的是饮食健康合理 ， 其实只要饮食搭配合理 ， 加以适量的运动 ， 慢慢的稳妥的瘦身 。
一、合理的饮食结构
其实 ， 通过这波疫情感染 ， 大家对于健康有了重新的理解 ， 减肥是为了健康 ， 但也不能过度减肥 ， 采取循序渐进的方式 ， 稍微控住点嘴 ， 比如少吃外卖 ， 少去外面吃饭 ， 晚上不吃过多 ， 不吃油腻的食物 ， 这样自然而然也就瘦下来了 。
1.选择优质的食材
每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入 ， 这是健康的保障 ， 也是减肥瘦身的基础 。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡、猪瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆腐等
优质主食：小米、玉米、黑米、山药、南瓜、红薯等
膳食纤维：各种应季绿色蔬菜还有各种菇类
维生素：苹果、橙子、猕猴桃、梨、草莓等
2.进行合理的搭配
我的食谱举例如下：
第一天：
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：冬瓜海带汤1份
第二天
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+香菇菜心1份+糙米饭半碗
【一个月减肥计划表】晚餐：金针菇番茄汤1份
第三天
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：西兰花炒牛肉1份+清炒小白菜1份+米饭半碗
晚餐：生菜鸡蛋汤1份
二、适当的运动量
运动上不能像之前那样每天都1个小时左右的运动量 ， 毕竟身体刚刚从新冠病毒的感染中康复过来 ， 每天20-30分钟 ， 小强度的 。
散步或者慢跑或者每天贴墙站立20分钟 。
贴墙站立每天中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做 ， 只需要一面空墙壁 ， 背对墙壁 ， 从脚后跟、小腿肚、屁股、腰、背、肩、后脑勺都贴紧墙壁 ， 同时收紧小肚子 ， 千万别小看这个动作 ， 也是非常消耗体力的 ， 瘦身塑形效果很好 。
三、好的生活习惯
1.坚持11点前睡觉
有的小伙伴说 ， 少吃些就行 ， 和睡眠有啥关系呀 ， 其实不但有关系 ， 还有很大的关系 ， 一方面 ， 当睡眠不足的时候 ， 会严重影响到我的日常生活 ， 很容易出现放纵自己 ， 做出暴饮暴食的行为 ， 另外 ， 熬夜会造成基础代谢变慢 ， 身材变得臃肿 ， 小肚子凸出 ， 便秘等情况 ， 充足的睡眠有助于身体的免疫系统的恢复 。
2.坚持读书
主要是纸式书 ， 给自己列个读书计划 ， 减少看手机的时间 ， 安静的读书让自己更清醒更理智 ， 而不是随波逐流 ， 毕竟网络上需要分辨的信息太多 ， 坚持做自己应该做的事情 ， 提升注意力 。
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