如果你一直遵循的是低碳水饮食 ， 那么在高碳水欺骗日 ， 你会获得更好地回应 。这里的高碳水是指增加你的总碳水摄入量为2克/每磅体重或更多 。只有一顿高碳水的欺骗餐不足以帮你保持新陈代谢 。因为高碳水日比一顿欺骗餐要更有帮助 ， 你可以在这天增加一些所谓“减脂禁食”的食物或增加与平日的餐食完全不一样的欺骗餐 。
一般来说 ， 在某些情况下 ， 你减脂的时间越长 ， 需要的欺骗餐频率就越高 。如果你是体脂10%的男人或体脂20%的女人 ， 你可能会安排一个完整的欺骗日 。这仅仅取决于你的身体对欺骗餐的反应 ， 如果吃欺骗餐完全没问题 ， 还帮你更好地减脂 ， 你完全可以有一个更奢侈的欺骗日 ， 甚至不局限于一周一次 。每4-5天一个欺骗日可能对你的减脂更有效 。
然而 ， 如果欺骗餐减缓了你的减脂进度或反而使你长胖了 ， 你该做的是：减少欺骗餐的数量或频率 。比如一个完整的欺骗日让你的减脂停滞 ， 从减少1~2顿欺骗餐做起 ， 多给一些时间 ， 根据身体反映的结果来调整欺骗餐的数量与频率 。如果你的体脂高于10%(男)或20%(女) ， 那么先试试一周来一顿欺骗餐 ， 看看你的身体反应如何 。如果额外摄入的碳水帮你保持或者加速了你的减脂速度 ， 再试着增加欺骗餐的数量 ， 最终完全有可能拥有一个完整的欺骗日
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