健身刷脂肪的方法如下：
1、进行5-10分钟的热身
热身可以舒展身体肌肉、筋络，让身体不至于太僵硬，让正式训练时身体不容易受伤 。
2、进行力量训练30分钟
力量训练不仅可以提高肌肉质量 ， 耐性 ， 帮助身体消耗更多的热量 。
【健身刷脂肪怎么刷】3、进行有氧运动
有氧运动主要让你消耗身体脂肪，运动的方式很多：跑步、单车、跳舞、搏击、游泳、有氧操等都是可以的，要选择在无氧之后 。
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