垂直弯举做法

1、使用托臂长凳的垂直端；
2、用腋窝架住托臂架，固定好身体；
3、腕关节固定。以二头肌内，外侧头收缩的力量完成弯举；
4、身体不要后仰。最高点时用力挤压，达到顶峰收缩，保持一秒钟，动作要平稳而有控制；
5、下降过程中抵抗重力作功，手背完全伸展；
6、为突出外侧头，腕关节可以略微内旋。为突出内侧头，腕关节可以略微外旋；
【垂直弯举做法】7、做完一侧的所有次数后换另一侧。

垂直弯举做法

推荐阅读

关于节约粮食的名言诗句关于节约粮食的名言和诗句

奋斗励志朋友圈句子励志短句致自己奋斗朋友圈

想发朋友圈表示心情不好的句子心情不好发朋友圈的句子心情短句

贝拉玻尿酸是合法的吗贝拉玻尿酸是进口的还是国产的

核桃仁做菜的菜谱，您知道桃仁脆溜鸡的做法

浅紫色显皮肤黑还是白

库伦旗景点

居家隔离和集中隔离的区别什么情况下要隔离28天

蝉蛹是什么

怎样能丰胸最安全有效