【坐姿屈膝技巧】1、横坐在一张凳子上（横坐和竖坐感觉是不一样的，你可以试试看），双手抓住凳子的边缘 。
2、略微的抬起双腿，膝盖略微弯曲，身体向后仰大约在35度-45度之间 ， 胸腔向骨盆的方向收缩 ， 背部弯曲；同时骨盆也向胸腔的方式收缩，向上抬起你的膝盖，让其靠近头部 ， 当两者都挤压到一起时，感受腹部的收缩 。
3、之后向回拉伸 ， 放低你的躯干和膝盖 ， 回到起始姿势，如此反复 。
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