【美背是怎样练成的】消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式 ， 简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉 ， 同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态 。
方法如下：
1、臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地 ， 脚跟抬起；
2、右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
3、右手搭在髋部或大腿上 ， 抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
4、左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方 ， 保持25秒；
5、左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
6、放下手臂 ， 全身放松5秒，再重复以上动作1次；
7、换腿 ， 按以上步骤做2次，一组动作结束；
8、每次锻炼时，一组动作进行2次 。
