1、热身跑;
2、徒手有氧无氧练习深蹲:在蹲下去的时候,膝盖不要超过两脚尖靠墙蹲;
3、三角跑跳:3组这个动作类似于羽毛球训练里的交叉跑 , 教练用三个物体摆成等边三角形,每条边大概四米左右 。命令我在蹲下摸完第一物体之后 , 快速起身沿三角形的边去俯身摸第二个物体 , 然后跳两步到第三个物体,整个过程算作一组;
4、俯卧后伸腿、俯卧交叉后伸腿、熊式交叉后踢腿前两个动作,要求在后伸腿的时候把身体保持一个平板状,手臂伸直支撑在地,最后一个动作恰好相反,目的是加快心跳,让心率保持在一个燃脂的水平线;
5、坐式大腿伸展练习器:3组;
【健身房训练计划】6、坐式后退屈伸练习器:3组 。
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