女性在生产之后就需要积极开始健身,积极开始减肥 。很多女性都知道产后正处于哺乳期内,不可以节食减肥 , 所以很多产后的妈妈都选择了运动减肥,不仅仅可以减肥,还可以促进身体的快速恢复 。那么产后半个月做什么运动呢?
1.腹部运动 。产后半个月可以做腹部运动,顺产可以做 , 如果是剖腹产,则需要看刀口恢复的情况,不可以盲目做 。这个运动其实即使我们通常所说的仰卧起坐,但是相对于仰卧起坐简单一些,不是将双手放在脑后 , 而是交叉放置的胸前 。等到身体恢复得比较好了,可以直接做仰卧起坐 。
2.臀部运动,适合产后十天到半个月的产妇 。仰卧在床上 , 将双腿曲起,用双脚和背部支撑,将臀部慢慢向上抬起 , 离开床,之后缓慢放下,反复做 , 每次做十个就可以 。也可以平躺在床上,右膝曲起,将脚丫尽量的靠近臀部 , 反复动作,换成另外一边动作,做十次就可以了 。
3.腿部运动 。平躺在床上,将一条腿抬起,与身体呈九十度,之后换成另外一侧抬起,呈九十度 。反复轮流抬起双腿 , 锻炼腿部肌肉 。如果身体恢复好了之后,可以一次性抬起两条腿,与身体呈现出九十度夹角 。
【产后半个月做什么运动】
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