平板支撑主要锻炼核心肌群,是一种初级的核心力量锻炼 。
【平板支撑练的是什么部位】核心肌群是指躯干深层肌肉群 , 锻炼核心肌群能促进腹肌锻炼以及全身锻炼的效果,一般作为腹肌锻炼前的热身动作 。
平板支撑锻炼方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地 , 身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 , 腹肌收紧 , 盆底肌收紧 , 脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
推荐阅读
- 幼儿园表扬和鼓励孩子的话语
- 艮命代表什么意思
- 为什么有些伟人的睡眠时间那么短
- 计算机类的证书都有哪些
- 求三国演义中鲁肃的性格特点
- 女主角穿越古代成了皇后的小说
- 燕麦是大麦吗
- 西红柿的吃法做法
- 子宫内膜厚多少就来月经了