脚腕力量练习方法：
1、蹲跳，双脚前后开立，脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆 。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直 ， 同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，然后再跳起 。
2、单脚交流跳，上体耿直 ， 膝部伸直 ， 两脚交替向上跳起 。跳起时注意用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直 ， 脚尖向下 。原地跳时 ， 建议跳的次数为30至60次 。
3、纵跳摸高，两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高 。
【脚腕力量训练】4、蛙跳 ， 两脚分开成半蹲 ， 上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态 。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节 ， 同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲 ， 两臂摆成准备姿态 。
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