多放些蔬菜 火锅佐料不仅有肉、鱼及动物内脏等食物 ， 还必须放入较多的绿叶蔬菜 。蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充人体维生素 ， 还有清凉、解毒、去火的作用，但放入的蔬菜不要久煮 。
餐后多吃些水果 吃火锅时适当多食些水果，如梨、西瓜、葡萄、荸荠和百合等 。水果性凉，有良好的解热和消火作用，餐后只要吃上一两个水果可防止“上火” 。少食荔枝和香蕉等热性水果 。
火锅中多放点生姜 最好用不去皮的老姜 。因生姜能调味、抗寒，而姜皮辛凉，有散火、除热和去毒的作用 。
【火锅配得好，好吃不上火】适量放些豆腐和百叶 豆腐和百叶中的石膏，不仅能补充微量元素钙、镁的摄入，而且石膏有清热、泻火、除烦和止渴的作用，可减轻上火症状 。
