1、跑步前:
①跑之前喝杯水,防止在跑步过程中出现的脱水现象;
②适当的准备活动 , 使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作,减小发生关节韧带、肌腱扭伤的概率;
③穿轻便一些的跑鞋 。
2、跑步中:
①在跑步的时候要注意眼睛要直视前方的事物给自己动力;
【如何准备跑步比赛】②控制好跑步速度,累了就放慢速度适当休息 。
③坚持就是胜利,要多鼓励自己“我还行,我还可以坚持”;
④在跑步过程中摆臂,可以保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律 。
3、跑步后:
①不蹲坐休息;
②不在大汗淋漓时洗冷水浴;
③按摩全身肌肉,消除疲劳,恢复体力;
④不吃冷饮,运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起腹泻、呕吐等不适 。
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