如何减肚子上的肥肉

1、严格控制饮食
对于腹部肥胖的朋友,饮食一定要严格控制,可以多吃一些坚果,因为其中蕴含不饱和脂肪酸 , 有利于调节我们脂肪的分布 。但是大家一定要避免节食减肥 , 这样不仅容易引发反弹,而且还会伤害我们的身体 。不过呢,在晚餐的时候,大家也要限制摄入量,最好吃到5~6分饱就可以了 。在饮食上多选择水果蔬菜,同时还要保证蛋白质的摄入 。
2、运动是减肥良药
【如何减肚子上的肥肉】对于上班族来说,之所以肚子上的赘肉多,就是因为自己需要每天都端坐在电脑或者办公桌前 , 而没有时间运动,殊不知这是导致我们肥胖的关键因素 。所以对于这些办公室人员来说,建议在运动后多进行有氧运动,跑步、游泳、跳绳都是非常不错的选择,在上班时适当的抽出时间做几分钟的运动,可以有效的减掉肚子赘肉 。
3、休息时间要充足
现如今手机已经成为了我们生活的刚需,每个人在晚上都习惯性的看一看手机,就连小孩子也是如此,这不仅对减肥无益,同时还会伤害我们的身体 。在晚上的时候,我们要在11点前上床睡觉,因为睡觉的时候能量消耗非常低,不容易引起饥饿感,否则很多人可能凌晨1、2点还要再饱餐一顿 。

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