1、拉伸小腿韧带 ， 前方须有支撑体 ， 然后上身向前倾 ， 左腿向前稍弯曲 ， 右腿伸直往后拉 ， 感觉右腿小腿韧带有酸胀感 ， 保持2分钟 ， 然后换腿 。
2、左脚脚尖压住墙 ， 右腿往后伸 ， 上身向墙压 ， 拉伸小腿前部韧带 ， 保持2分钟 ， 换腿 。
3、蹲下 ， 左腿弯曲 ， 右腿伸直紧绷 ， 拉伸右腿 ， 保持1分钟 ， 换腿 。
【运动后拉伸方法】4、双腿伸直 ， 身子向前朝下 ， 两手尽力往地面伸 。
5、在跑步机侧面扶手旁 ， 一手扶着扶手 ， 身体侧弯 ， 另一首尽力靠近扶手 ， 拉伸侧腰 。坚持30秒 ， 换方向 。
6、这几个动作做完后 ， 怕打小腿肌肉 ， 按摩并放松 。
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