腹肌一个月能练出来的 ， 只要坚持就可以做出来的 。
【腹肌一个月能练出来吗】第一 ， 仰卧起坐 。仰卧位 ， 双手屈曲 ， 双手掌放在头枕部 。双下肢屈曲九十度 ， 双下肢并拢 。腹部用力时 ， 肩部离开地面 。坚持10秒钟 ， 然后缓慢放下 。一组30个 ， 每天3组 。
第二 ， 俯卧撑 。双手置于地面 ， 身体绷紧 ， 拉直 。双上肢屈曲 ， 尽量让胸部贴向地面（一般离地面3cm-5cm） ， 然后缓慢撑起 。一组50个 ， 每天3组 。制定及遵循锻炼计划 ， 再加上适当的饮食计划 ， 坚持进行一个月 ， 是可以练出腹肌的 。
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