1、适量适度、循序渐进 。锻炼时 ， 要根据环境和个人的身体条件 ， 如季节、气候、场地和运动器材 ， 以及自身的健康和运动水平等 ， 科学安排锻炼项目 ， 选择适当的锻炼方法和身体负荷等 。各种锻炼项目都要逐步适应 ， 不要一暴十寒 ， 急于求成 。很多人这样做往往适得其反 ， 结果产生运动疲劳和损伤 ， 以致很长的时间缓不过气来 。锻炼时的运动量应由小到大 ， 不能一开始就竭尽全力 ， 动作由易到难 ， 由简到繁 ， 密度也不要过于集中 ， 使身体逐渐适应后 ， 再逐步增加运动量 。
2、因人而宜、区别对待 。日常锻炼 ， 可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目 。如男女分组 ， 按照自己体质选组 ， 对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致 。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下 ， 尽量与个人兴趣和能力相适应 ， 不要不分对象地“一刀切” 。确定一个经过努力能实现的目标 ， 制定切实可行的计划 ， 是锻炼能取得成效的基本保证 。
3、持之以恒、坚持不懈 。体育锻炼需要经常、反复、持久地进行 ， 方逐步取得进展、提高 。就是已经取得的效果仍需巩固 ， 中断训练也会消退 。根据“用进废退”的原理 ， 应不断强化 ， 锻炼不可能在短时间内产生显著的效果 ， 只有坚持 ， 才能逐步巩固、积累和提高 。
【体育锻炼的基本原则】4、避免过度疲劳 。常所见的过度疲劳除由于大运动量训练以及激烈比赛后发生外 ， 常为体育锻炼者急于求成或不考虑自身条件 ， 盲目进行所致 。它导致机体功能紊乱和代谢异常 ， 并易发生运动损伤 。大学生在锻炼中学会观察、判断过度疲劳的状况 ， 及时处理 ， 可避免对个人的健康的损害 。体育锻炼疲劳可反映在心理和躯体两个方面 ， 前者如肌肉的胀、僵硬 ， 肌力下降 ， 关节活动不灵 ， 心率加快 ， 呼吸加快等；后者如情绪不宁、失眠、注意力不集中 ， 记忆力下降、判断失误多等等 。然而躯体与心理的疲劳是交叉在一起 ， 互为影响 ， 共同影响人的健康！
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