跑步本来就是一项减肥的运动，那么倒着走路依然可以减肥 ， 那你知道倒着跑步的好处有哪些？可以瘦腿吗？
倒着跑步的好处有哪些：
1、肌肉平衡
倒着跑可以强化正常跑步方式所未使用到的肌肉群 ， 可以改善身体后方肌肉群的活化 ， 像是臀肌、小腿、大腿后侧 。改善肌肉失衡的状况，可以增加运动的表现并且减少受伤的风险 。
2、改善体能
在同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量 。一个研究结果，有一群年轻的女性，将他们原本六周的运动内容，取代成倒着跑/倒着走的训练方式 ， 最终体脂肪减掉约2.5% 。此外，以正常的跑步方式来测试他们的体能 ， 结果也显示她们最大摄氧量(VO2Max)也大幅的成长 。
3、有效防治驼背
倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前 ， 而是身体的重心在向后移动 。而重心是人体姿势最重要的因素 。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔 ， 身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势 。
4、消除运动疲劳
倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳 。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感 。
5、有减肥作用
因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷 ， 而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用 。
倒着跑步可以瘦腿吗：
倒着跑步也具有一定的减肥效果 ， 跑步是一种全身性的减肥运动，所以倒着跑步也是可以瘦腿的，但是由于倒着跑步和我们平时的运动习惯不太一样，所以要更加注意安全 。
倒跑时，人的毛细血管开放的数目比平时正常跑步时增加一倍以上 。在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27% 。血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉 。因此在一定程度上，倒跑是可以起到减肥的效果的 。
倒跑是在倒走的基础上进行的 ， 所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的 。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀 。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动 ， 先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地 。人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的，想要倒跑取得减肥的效果，时间就需要坚持在30-40分钟左右 。这样既达到了倒跑的目的，又不会太过劳累 。
【倒着跑步的好处有哪些可以瘦腿吗】关于倒着跑步的好处就介绍到这里了，希望对你有所帮助 。
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