爬楼梯，这个是很多人都是知道的，是超级的让人享受的一种减肥方法了 ， 那么这个爬楼梯膝盖疼是什么原因?小腿一直酸痛怎么办：
爬楼梯膝盖疼是什么原因：
1、身体对运动量不适应的表现
如果你平常运动量较小 ， 突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼 。
建议：
爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加 。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了 。
2、胫束摩擦症候群
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群 。
髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛 。
【爬楼梯膝盖疼是什么原因 小腿一直酸痛怎么办】骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息 ， 也就是停止爬楼梯 。物理治疗也可以缓解炎症 。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多 。
建议：
1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;
2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周 。
3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练 。
具体做法：
身体靠墙蹲下，膝盖呈90度，上半身保持直立，大腿与小腿间的夹角为90度 。
要诀:
膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.
爬楼梯小腿一直酸痛怎么办：
一般，超负荷运动会引起肌肉酸痛 。所以平常很少运的人突然爬楼梯，而且强度较大的时候就会出现小腿酸痛的情况 。
肌肉酸痛可以分为两种：急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛 。
急性酸痛在运动后立即消失，另外一种是迟发性的，一般出现在运动后的12-24小时，并会在24-72小时之间达到顶峰，存在一定的恢复期，大概5-7天 。
爬楼梯小腿一直酸痛的是属于迟发性肌肉酸痛，而如果只是爬楼梯时小腿酸痛，那就是急性肌肉酸痛 。
1、轻微拉伸
小腿肌肉出现酸痛感，说明肌肉相对紧张，适当的拉伸可以消减紧绷感，缓解疼痛 。
做法：
·面对墙站好 ， 俯身(不塌腰) ， 两腿前后分开;
·左腿向前弯曲，右脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡(可以让弯曲腿踩上哑铃片做，那样的话，直腿需要沉向地面);
·做满60秒 ， 休息15秒，换另一只腿练习 。
注意：此动作以感受到小腿深处肌肉的拉伸为佳，辅以哑铃片做效果更好 。
2、肌肉按摩
按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走 。进行肌肉按摩有效肌肉紧张，从而减轻酸痛感 。
注意：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率 。
3、冷敷疗法
和肌肉按摩的原理一样，这一招也是为了给小腿肌肉一定的刺激，靠外部因素促进剩余乳酸的排出 。
做法：用一个冰袋敷在酸痛处12-15分钟 。为防冻伤皮肤，冰袋需要可以隔着毛巾使用 。
4、爬楼梯小腿一直酸痛是否要看医生
爬楼梯小腿酸痛不必过分担心，这是一个很普通的损伤 。如果没有出现太过严重的症状，如：身体衰弱、尿液颜色变深变浑浊等，一般不需要就医 。
5、爬楼梯小腿一直酸痛是否停止爬楼梯
如果酸痛难耐，甚至日常活动都比较困难，那大可休息几天，等症状减轻了或者完全好了再开始运动，避免对身体造成更大损伤 。
关于爬楼梯出现的一些列问题就介绍到这里了，还是有必要了解了解的 。
如果你的症状比较轻微，那还是建议进行少量的爬楼梯运动 ， 因为在这个过程中，会让你的肌肉慢慢得到适应，使你以后再出现该症状的酸痛程度越来越轻，持续时间越来越短 。
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