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掰手腕技巧和训练方法

经验分享小常识

1、交手技巧：掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己 。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力 。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去 。
2、麻穴：在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招 。
3、出其不意，先发制人：爆发力越强，优势自然越大 。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛 。
4、训练方法：动作1：哑铃腕弯举 。或坐或蹲，手心朝上握住哑铃，前臂放于膝盖上支撑 。然后收缩前臂肌肉，仅移动手腕弯举哑铃 。然后缓缓放下，再重复 。
动作2：指卧撑 。用手指做俯卧撑 。循序渐进，当你能一次做50个的时候，相信我，你的握力将非比寻常！
动作3：卷绳 。站立，双手握住木棍两端与肩平齐 。然后手臂不动，仅翻卷手腕向上移动重物，卷起后再反向翻卷手腕放下 。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷 。
【掰手腕技巧和训练方法】动作4：握力器锻炼 。抓紧-放松-抓紧 。选用力道合适的握力器，每组训练20次-30次较好 。

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