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练马甲线有什么禁忌 吃什么水果好

生活经验知识分享

马甲线，这是很多人都是想要拥有的 ， 但是要想拥有 ， 那也是超级的麻烦的，那么练马甲线有什么禁忌?吃什么水果好：
练马甲线有什么禁忌 ：
1、不注重减脂
不少妹纸肚子上的赘肉其实很多，却没有采取相应的减脂措施，只是每天都做练马甲线的动作，即使练出来了，脂肪遮盖住也是看不到的 。
正确做法：本身体脂率高 ， 腹部赘肉过多的人群 ， 建议先通过游泳、跑步、跳绳、骑自行车等有氧运动减脂 ， 然后在进行马甲线的练习 。
2、只做一个动作
很多人练马甲线的时候 ， 只会猛做仰卧起坐或是卷腹 ， 而单纯只做一个动作，对于锻炼效果是有限的 。
正确做法：马甲线的练习过程中，最好能选择3-4个动作配合变换着进行，如卷腹、仰卧举腿、平板支撑轮流练，另外还可以做复合动作，这样对腹部肌肉可以起到全面的刺激，效果更好 。
3、不注意动作规范
在马甲线的锻炼过程中，有的人只注重动作数量和速度，而忽视了动作质量，锻炼动作做得不规范，那样不仅没有练习效果，而且还会对身体造成伤害 。
正确做法：不管是用哪个动作来练马甲线，在事先要掌握其动作技巧，确保自己练的时候动作是规范的 ， 初练时可以找人在旁边给你指导 。
4、忽视腹部肌肉用力
在马甲线的练习过程中，腹部肌肉是需要发力 ， 而不是依靠其他的肌肉部位用力而完成 ， 那样不能刺激到需要锻炼的目标肌肉 。
正确做法：最有效的训练应该是训练过程中 ， 腹肌一直处于紧张状态 。训练中减少惯性的小技巧：动作顶端一定要稳住 ， 刻意的收紧腹部，在慢慢的放松 ， 就能达到很好的效果 。
5、炼时间过短
虽然说锻炼时间不能太长，但每次的锻炼时间过短，像只练十几分钟甚至几分钟，对腹部刺激不够，无法对腹部肌肉起到锻炼作用，即使练个几个月可能也没有什么效果 。
正确做法：每次的锻炼时间并不是越久越好，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果 ， 所以每次锻炼时间控制在40-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上 。
6、动作难度和强度过大
很多人在刚开始练马甲线的时候，上来可能就练难度最大的动作，一次练个两三个小时，那样不能容易导致疲劳、受伤 ， 还能降低后续练习的积极性 。
正确做法：根据自身的实际情况、身体能力来选择合适的锻炼动作和强度，如果要增强锻炼强度也要循序渐进 。
7、忽视饮食的配合
要想练出漂亮的马甲线，除了坚持锻炼之外，其实饮食也是不能忽视的 ， 如果一边练习一边却大吃大喝，且吃的多是高热量高脂肪的食物 ， 会让脂肪堆积在体内，影响锻炼效果 。
正确做法：练马甲线需要降低体脂含量，因此要注意减少高热量、高脂肪食物的摄入，调整饮食习惯，清淡饮食，尽量吃粗粮、粗加工食品以及富含维生素、纤维素的蔬果，另外再适当补充蛋白质 。
【练马甲线有什么禁忌 吃什么水果好】8、每天都练马甲线
练马甲线主要是锻炼腹部肌肉，而腹部肌群是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说，可以每天都练，但是即使是耐受肌群在经过强度比较大的锻炼后，也会需要时间来恢复，所以不宜天天练 。
正确做法：马甲线是需要经常锻炼刺激腹部肌肉才能有效果的，而在锻炼之后最好给1-2天的时间来恢复，如果高强度的天天锻炼 ， 不仅可能锻炼不出马甲线，还可能会导致肌肉拉伤 。所以隔1-2天锻炼最为合适，既能保证腹肌得到充分刺激，又能使肌肉有时间休息恢复 。
练马甲线吃什么水果好：
1、香蕉
马甲线练习中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中含有丰富的钾元素 ， 对于缓解疲劳是非常有帮助的，在训练结束后吃上一根香蕉，能够及时补充人体急需的钾 。而且香蕉中还含有一定的糖分，是维生素B6、色氨酸和元素镁的重要来源，不仅能有效的补充糖分，还可以帮助大脑制造血清素，对于消除神经系统疲劳 ， 调节激素系统都是有利的 。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解马甲线练习中导致的肌肉疲劳，再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的 。
3、橙子
在训练中人是比较容易出汗的，体内的维生素C会随着汗液排出体外 。而橙子中是富含维生素C的 ， 能帮助增加抵抗力，同时可以将脂溶性有害物质排出体外 。
4、牛油果
马甲线是需要体脂降到20%才会显现出来的，而牛油果提供健康的脂肪、纤维和叶酸，这些都可以维持长时间的饱腹感 ， 也有助于防止人们暴饮暴食 。每天适量的食用牛油果，摄入健康的脂肪，这对健康、均衡的饮食是至关重要的，不仅不会导致肥胖，还可以起到一定的减脂效果 。
5、苹果
苹果热量不高，且能够帮助有效的补充水分，而且还含有比较丰富的蛋白质、磷、钙、铁和维生素，都是可以帮助补充运动消耗的，帮助身体恢复的 。
6、蓝莓
蓝莓中含有大量的身体补充元素，在马甲线训练结束后吃上一些蓝莓能够帮助运动后的身体以3倍的速度恢复 。
7、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的，有着抗炎、抗氧化的功效，在练马甲线期间吃些紫葡萄能够帮助恢复体力，也能减轻因锻炼引发的肌肉酸痛和炎症 。
8、西柚
西柚的高维C含量和矿物质，可提高身体排毒功能，减少毒素堆积 ， 糖分低，多吃也不会胖，不用担心吃了会堆积脂肪影响训练效果 。
练马甲线的禁忌和适合吃的 水果就介绍到这里了 ， 练的时候还是要注意 。
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