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腿举的标准动作 优缺点有哪些

生活经验知识分享

腿举，作为一个常见的健身动作，对于不少人来说是有好处的 。腿举的标准动作?优缺点有哪些?
腿举的标准动作：
1.将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点 。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡 。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上 。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距 。股四头肌稍用力 ， 踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备
2.松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板 。
3.蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度 。
4.开始练习前要先保证腰背部挺直，并稳固地支撑在座位背板上 ， 不要弓背弯腰 。
5.练习时注意有规律地呼吸，蹬起踏板时呼气 ， 还原时吸气 。
6.调整足间距，可以锻炼到不同的部位 。足间距等于胯宽时，主要练习股直肌力量 ， 小于胯宽时 ， 主要练习股外侧肌力量，大于胯宽时，主要练习股内侧肌和臀部力量 。
7.动作的最高点不要停顿 ， 否则重量由骨骼支撑，训练效果降低 ， 但在最低点可以适当停顿，加大对腿部肌肉的刺激 。
8.蹬起时速度越快 ， 越有助于提高爆发力 。但在还原时速度应该尽量慢 ， 可以对股二头肌起到一定的锻炼作用 。
腿举优缺点有哪些：
1、优点
因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群 。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃的腿部训练 。
另外对于独立肌群训练也有很好的帮助 ， 因为省去了平衡的力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大腿前侧 ， 后侧、臀部的肌群，同时也能够做出更大的重量 。
2、缺点
有些事情都是两面刃 ， 蹬腿机看似安全却隐藏危险，我们都知道，人体有着自然的动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性!就比如深蹲这个动作，它是我们生活中广泛存在的动作 。
在运动?。钪?nbsp;， 没有一个场景是固定不动让你蹲的动作，除了我们的腿部需要有肌力，我们还需要防止动作中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制，一起来工作蹬腿机杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在人体的中和肌 (Neutralizer)及稳定肌(Stabilizer)的功能需求较少 。
【腿举的标准动作 优缺点有哪些】好了，关于腿举优缺点及动作的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧 。
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