健骑机，这是非常常见的健身器材 ， 对体能方面没有过多的要求 。健骑机的训练方法?可以减肥吗?
健骑机的训练方法：
1、普通式 。坐在骑座上，上体前倾，目视前方 ， 双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉，同时双腿用力下蹬，使身体几成直立 。
【健骑机的训练方法 可以减肥吗】2、伸展式 。坐在骑座上，上体尽量前屈，腹部贴近大腿，低头 ， 双臂直臂前伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉，同时两脚用力下蹬，上体后仰 ， 身体充分伸展成反弓形 。
3、腕力式 。坐在调成水平的骑座上，两臂前伸握扶手 ， 两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量，使身体直立 。
4、直臂式 。准备姿势同上 。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力)，使身体展开 。上体与双腿的角度约成150度左右 。
5、屈臂式 。坐在骑座上，上体直立，双臂直臂向前平伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力)，屈肘后拉扶手于腹前，大臂紧贴体侧 ， 使身体几成直立 。
6、单臂式 。坐在骑座上，一手前伸握扶手，另一手背在腰后 ， 两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量，使身体几成直立 。两臂交换做 。
7、腿压式 。坐在调高后的骑座上，双臂直臂向前下伸握扶手，两脚踩在脚蹬架上，大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立，同时双臂被动用力，屈肘后拉至极限，肘部位于体后 。
8、对侧式 。坐在骑座上，一臂前伸握扶手，另一臂自然下垂于体侧 ， 异侧脚踩在脚蹬架上，另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量，使身体直立 。两侧交换做 。
9、仰卧起坐式 。坐在骑座上，双手抱头，两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰，待身体成直线后再逐渐抬起上体还原 。
10、夹腿式 。坐在骑座上，上体直立，双腿膝关节内扣，两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬 ， 同时双臂屈肘后拉，使身体展开 。
健骑机可以减肥吗：
健骑机锻炼能减肥 。在使用健骑机锻炼时，双腿需要不断做踩踏动作，双手也是需要配合拉动手柄的，在锻炼达到一定强度时，能够帮助消耗热量，燃烧体内多余的脂肪; 而且健骑机运动是一项有氧运动，是能够消耗体内多余热量，从而起到减肥瘦身的效果的 。
健骑机锻炼是属于有氧运动，所以减肥效果还是不错的 。再加上使用健骑机锻炼时，可以使得人体的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多个部位得到锻炼 ， 也是能增强减肥效果的 。
好了，关于健骑机训练方法的介绍就到这里 ， 健骑机是可以帮助减肥的 。
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