哑铃飞鸟 ， 生活中也有不少人是自己在家做，但因为没有指导所以会出现一些问题 。哑铃飞鸟在手肘什么位置?肩膀疼是什么原因?
哑铃飞鸟在手肘什么位置：
1.下落阶段
这时候如果你手肘角度过大(接近伸直手臂)，由于力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大 ， 从而使力矩变大 。伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多 。
所以，在离心收缩时 ， 一定要保持手肘弯曲，而弯曲的角度又不建议太小，建议在130°左右 。并保证 手肘指向身体的正后方 。当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多 ， 也就是训练效果会变小 。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推 。
2.上升阶段
上升阶段(向心收缩)手肘也要保持固定弯曲吗?答案是否定的 。很多人常常在做飞鸟时始终弯曲手肘，这是没必要的，会让你损失更好的胸肌训练机会 。在向心收缩的过程中，手肘如果始终弯曲，这会让你的肩膀无法向内靠近，导致肩水平内收幅度不足 。你的胸大肌也无法更完整的收缩在一起 。
哑铃飞鸟肩膀疼是什么原因：
【哑铃飞鸟在手肘什么位置 肩膀疼是什么原因】哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一，也是胸肌锻炼的经典动作 。但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛，一般可能是下面这几个原因引起的：
1.不应该把手臂伸直，不应该让手臂下降幅度超过水平线，否则会让斜方肌和三角肌借力 。
2.采用过大的重量，动作不标准迫使肩膀参与发力 。
3.不能耸肩!一定要让肩胛骨贴在椅背上不动，别前后晃动，飞鸟是用“抱”而不是推 。
4.热身不够充分，还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到，肩膀已经开始酸痛 。
好了 ， 关于哑铃飞鸟肩膀疼原因的介绍就到这里，小伙伴们都明白，知道哑铃飞鸟在手肘什么位置了吧 。
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