trx划船 ， 是一个帮助锻炼背部肌肉的动作，看起来很轻松但却是比较难的动作 。trx划船是练什么的?trx划船背部训练动作是怎样的?
trx划船是练什么的：
TRX悬挂式划船，不仅是锻炼背部的选择之一，也是一个非常棒的全身性训练动作 。因为这个动作不仅可以练背 ， 而且能锻炼核心肌群，现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎!
锻炼部位：背部肌群和抗屈曲核心力量 。
trx划船背部训练动作是怎样的：
1、首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米 。双手间距与肩同宽，正手握住吊带 。身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地 ， 收紧腹部及臀部，肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定 。动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定 ， 将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩 。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长，直到双手伸直即可 。
2、背部发力技巧
原则上，反向划船也会用到二头手臂、肩部及核心稳定的力量，会有轻微的借力是正常现象 。但可能少部分人会错把意识放在肩部 ， 出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果 。
如果你的核心肌群比较弱 ， 也能先从膝盖弯曲的反向划船做起，专注在背肌的控制上，等到能力达到一定程度，再改回原来的动作 。
【trx划船是练什么的 背部训练动作是怎样的】好了 ， 关于trx划船背部训练动作的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧 。trx划船是练背部肌群和抗屈曲核心力量 。
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