距离立冬，已经过去好一段时间了 ， 但还有不少人对冬季养生根本不了解，甚至说还没有从秋燥、秋郁中走出来 。整个人还有嗓子干痒、皮肤干燥、咽喉不适、睡眠不安等问题，这或许就是在暗示你，该尽早顺应时气变化，调理身体 。
冬季养生法则：润肺滋阴
秋冬之际，自然界中的阳气逐渐收敛，这让人体会慢慢地适应这样的变化，也开始收敛阳气 。但与此同时，干燥的气候却还在不断地
损伤阴津
， 人们常说的天干物燥也能体现这一点 。为了保护健康，如何润肺滋阴成了秋冬之际的养生法则 。有4种食物，或是不错的选择 。
第一宝：梨
润肺止咳、养阴降火 ， 是梨的价值 。秋冬之际总是出现呼吸道疾病的患者，不妨试试吃梨 。但有人说了，梨性寒凉 ， 秋冬之际吃了岂不是寒气更重？解决这个问题的方法就是
吃熟梨 。
比如煮梨水 ， 加入川贝、冰糖等，能够润肺止咳；和乌梅、甘草搭配也能滋阴润燥，敛肺止咳 。如果存在风寒感冒，干咳流鼻涕的问题，也可以试试看用生姜搭配梨一起煮水，效果也不错 。
第二宝：百合
不少人表示自己在秋冬之际睡眠质量比较差，经常睡不着觉，爱做梦 ， 精神恍惚，吃点百合其实也能起到清心安神的作用 。雪梨百合汤也是秋冬之际不错的一道养生食谱，能够在止咳润肺的同时，
养阴安神
。
第三宝：鸭肉
秋冬进补不宜选择过于荤腥的食物，脂肪摄入过多，但运动量少，对血管也是一种负担 。而鸭肉不同，
蛋白质丰富
的同时，还有着
养胃滋阴
的功效，对肾不好、肺不好的人更有好处 。能够作为秋冬之际比较好的肉类选择 。
第四宝：萝卜
秋冬宜进补，但不宜大补 。而萝卜有着小人参的称号，能够起到
生津润燥
、理气化痰的作用，对于咳嗽、消化不良或者脾胃虚寒的人群都有不错的效果 。而且民间也有“
冬吃萝卜夏吃姜
”的说法 ， 可见确实有效 。
说完了饮食怎么吃 ， 我们再来看看冬季养生的“3防”和“3养”，细细想来也颇有道理 。
【3防】
防呼吸道疾病
秋冬之际，要预防
雾霾
、
空气粉尘
等对呼吸道造成刺激 。对呼吸道疾病患者，比如
慢阻肺
、慢性肺炎等疾病患者 ， 更是要提高警惕，避免因为风寒感冒、季节流感等导致疾病复发，加重病情 。
防干燥气候
在北方地区要更关注这个问题，家里的暖气全开，温暖得像是夏天，但一到外面寒风凛冽，就像是小刀要划开皮肤 。干燥的气候让人体的水分流失更快，更容易出现
皮肤起皮，口干舌燥
等问题 。这时更要注重皮肤补水，身体补水 。
防消化变差
相比于春秋季节舒适的天气，冬天人们都被冻得不想动弹 。想着多长点肉 ， 能更扎实一点，更抗冻 。却忘了，过多的脂肪摄入对肝脏、肠胃也是一种负担 ， 可能
肠胃消化的能力变差
，引发消化不良、腹胀、腹泻等问题，时间久了 ， 也可能出现中医所说的脾胃不和 。
【3养】
养好精神，规律作息
冬季养生最重要的一点就是“收敛” ， 睡觉则是耗能量的一种运动，能够收敛自身的阳气，调理气血，也能养阴气 。
保证冬季规律的作息
， 早点睡觉也能避免夜间寒气入侵 ， 损伤健康 。
养阴润燥，收敛肺气
养阴气是天气转凉后建议大家做的一件事，可以通过勤咽唾沫、勤喝水的方式来补水养阴，平时也可以通过按摩脚底的穴位来养阴滋阴，比如
涌泉穴
、
太溪穴
以及
照海穴
，睡前按揉按揉，也能
养阴润燥
，收敛肺气 。
养脾胃，适度进补
脾胃虚弱在冬季并不少见，往往和饮食不节制、调养不当以及劳累过度有关 。冬季吃得多，运动少 ， 天气凉都可能让人们更容易出现脾胃虚寒的问题 ， 在这个背景下，消化不良、肠胃不适，也会随之而言，
腹胀
、
失眠
、
齿痕重
等也会影响健康 ， 可以每天
按揉脾俞穴
、
中脘穴
、
气海穴
以及
合谷穴
等，能够调理脾胃，治疗脾虚 。
冬季养生的法则更多侧重于滋阴养肺，4种食材或许可以经常吃，养阴润肺有好处 。除此之外，还要记得3防和3养，尤其是身体素质比较差的中老年人和体质虚弱的人群 。
【梦见啥意思 梦见吃梨是什么意思】
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